Le flessioni a diamante sono ottime per colpire petto, spalle e schiena. Rafforzano anche i muscoli del core, oltre a migliorare la stabilità e la mobilità delle spalle.
Ma come qualsiasi altro esercizio a corpo libero, ci sono molti modi per eseguirli in modo sbagliato e possono causare lesioni se non li esegui correttamente.
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalle tue flessioni a diamante.
Cosa Sono Le Flessioni A Diamante? Come Funzionano?
Le flessioni a diamante sono il modo più efficace per aggiungere centimetri al petto. Queste flessioni funzionano aumentando l’intensità delle flessioni e spingendo i muscoli pettorali al massimo potenziale. Se vuoi allenare il tuo petto per aumentare le sue dimensioni, le flessioni a diamante sono il modo migliore per farlo.
Il brachiale è il muscolo sotto il tricipite. Le flessioni a diamante si concentrano sul brachiale. Le flessioni a diamante hanno i maggiori vantaggi: possono essere eseguite ovunque e sono un ottimo esercizio per rafforzare il core e la stabilità.
9 Incredibili Vantaggi Di Diamond Push Up
Il diamante pushup è una variazione del pushup standard e fa lavorare i tricipiti più del normale. Le flessioni a diamante sono un ottimo modo per sviluppare tricipiti forti e definiti.
Il diamante push up è un fantastico esercizio per il torace per tonificare e costruire muscoli. Questo esercizio si rivolge a pettorali, core, tricipiti e core. Il diamante push up è una mossa avanzata, quindi assicurati di avere un buon livello di forma fisica prima di provare.
Puoi tonificare le spalle con flessioni a diamante. Sono anche perfetti per rafforzare la cuffia dei rotatori e la parte superiore della schiena.
Le flessioni a un braccio possono essere migliorate con le flessioni a diamante. Le flessioni a un braccio richiedono che i tuoi tricipiti siano forti ed equilibrati. Ciò richiede forza sul lato opposto del tuo corpo. Questa forza può essere costruita attraverso flessioni a diamante, che ti permetteranno di padroneggiare le flessioni a un braccio.
Poiché il diamante push up è una variante più impegnativa, mantenere la posizione del diamante richiede di impegnare i muscoli del core per mantenere la postura e l’equilibrio. Questo ti aiuterà a mettere alla prova la stabilità dei muscoli del core, che a sua volta ti aiuta a costruire addominali più stabili.
Alcune persone credono che l’unico modo per costruire braccia più grandi sia fare molti sollevamenti pesanti e composti come le distensioni su panca e gli squat. Tuttavia, se vuoi braccia grandi, gli esercizi di isolamento che colpiscono i tuoi tricipiti o bicipiti sono il modo migliore per andare.
Le flessioni a diamante sono un ottimo esercizio completo per le braccia. Questi esercizi sono mirati a tricipiti, bicipiti e spalle.
Le flessioni a diamante sono un modo eccellente per aumentare la forza e la stabilità nel core. Se sei nuovo nell’esercizio, questo esercizio ti aiuterà a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la forza del core. Ti aiuterà anche a sviluppare la resistenza nelle braccia e nelle spalle.
Un ottimo esercizio per aumentare la forza, la resistenza e la forma fisica generale della parte superiore del corpo è il diamante push up. Padroneggiare le flessioni a diamante è un ottimo esercizio per aumentare la tua abilità atletica.
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare il diamante push-up. È un ottimo modo per allenare i tricipiti. Per comodità, avrai solo bisogno del pavimento e di un tappetino su cui esercitarti.
Come Eseguire Correttamente Le Flessioni A Diamante?
Le flessioni a diamante sono un esercizio isometrico che colpisce i tricipiti e il torace. Questo esercizio è stato utilizzato per molti decenni in campo militare.
Questa mossa è chiamata “Diamond Push Up” perché le tue dita formeranno una forma a diamante quando i pollici e gli indici si toccano.
Per eseguire correttamente le flessioni a diamante, inizia preparandoti come se dovessi fare un normale push up, con le mani leggermente più larghe della distanza delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa alle caviglie.
Con le mani direttamente sotto le spalle e mantenendo il corpo in linea retta, abbassati sul pavimento, cercando di mantenere il core più stretto possibile.
Ecco Alcune Cose Da Tenere A Mente Quando Fai Le Flessioni Con Diamante
È essenziale riscaldare le spalle prima di eseguire qualsiasi tipo di push-up.
Molte persone amano alzare le spalle per scaldarsi le spalle. Tuttavia, questa non è una buona idea. Le scrollate di spalle stringeranno e accorceranno i muscoli delle spalle, ma non li riscalderanno affatto.
Sebbene le spalle siano tecnicamente parte della schiena, puoi riscaldarle usando un rullo di schiuma o una palla da lacrosse. Come se dovessi raggiungere la parte superiore della spalla, posiziona la palla o il rullo sotto la scapola. Rotolare avanti e indietro fino a posizionare la palla o il rullo di gommapiuma sotto la scapola.
Si dice che la pratica renda perfetti. La costanza è la chiave per padroneggiare le flessioni a diamante.
All’inizio sarà difficile, ma troverai più facile esercitarti ogni giorno e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con ogni sessione, il push-up a diamante diventerà più facile.
Uno degli esercizi più efficaci per ridurre il peso corporeo sono le flessioni a diamante. Poiché le tue mani sono nella posizione del diamante, i tuoi bicipiti e tricipiti sono impegnati, così come il petto, le spalle, la schiena e il core. Un esercizio per tutto il corpo, le flessioni a diamante possono essere eseguite su tutto il corpo. L’utilizzo di un trainer in sospensione in un programma di allenamento gratuito può anche aiutare a lavorare i muscoli e costruire una gamma di movimento.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Le flessioni a diamante sono così difficili perché i tuoi tricipiti e i muscoli del torace sono gruppi muscolari opposti; quando uno si contrae, l’altro si rilassa. Il petto e i tricipiti lavoreranno contro di te quando esegui un push-up con diamante, che può davvero mettere alla prova entrambi questi gruppi muscolari.
Le flessioni a diamante sono un ottimo esercizio per lavorare sui tricipiti, ma è importante ricordare che il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Se fai flessioni di diamante ogni giorno, probabilmente avvertirai qualche indolenzimento muscolare dovuto al sovrallenamento.
Come ogni muscolo, la costruzione del muscolo toracico richiede tempo e costanza. Attenersi a un programma è la chiave per la costanza del tuo allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di riposare a sufficienza tra gli allenamenti per riparare il tessuto muscolare danneggiato e renderlo più forte.
Si ritiene che per costruire un torace forte, devi fare centinaia di flessioni al giorno. È falso. Le flessioni sono ottime per costruire i tricipiti e i deltoidi anteriori. Per sviluppare i muscoli del petto, dovrai eseguire esercizi mirati specificamente a quei muscoli.
Il tuo livello di forma fisica determinerà quante flessioni sono necessarie per costruire il tuo petto. Per i principianti, puoi iniziare con poche flessioni al giorno. Quindi, puoi mirare a costruire fino a 10 flessioni al giorno, 3 volte a settimana. Aumenta gradualmente fino a quando non sarai in grado di fare 100 flessioni al giorno senza sudare.
Conclusione
Le flessioni sono ottime per rimettere in forma i muscoli. Ma le flessioni a diamante offrono molti vantaggi, poiché non solo lavori sul petto, ma anche sulle spalle e sui tricipiti.
Una volta che hai imparato la tecnica, ci sono alcuni modi per rendere più difficili le flessioni a diamante. Ad ogni ripetizione, puoi aumentare la tua gamma di movimento avvicinando le braccia alla testa. Per una sfida in più, puoi fare flessioni a diamante contro un muro o su una piattaforma più bassa.
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