Una cyclette è, in sostanza, un’attrezzatura da allenamento fissa progettata dopo la bicicletta. La maggior parte delle persone pensa alle cyclette come attrezzatura per l’allenamento della palestra pubblica, ma in realtà è facile ottenere una cyclette fissa economica per uso personale a casa propria.
Questa guida illustra la vasta gamma di vantaggi dei tipi di cyclette da stazionaria, rotativa e reclinata, nonché consigli generali per un uso più sicuro ed efficace.
Benefici Generali Per La Salute Delle Cyclette A Bassa Intensità
1. Allenamento aerobico efficace
- Aumenta il cardio fitness Anche la pedalata a bassa intensità può far pompare il sangue al cuore più velocemente, il che aiuta il muscolo cardiaco. Inoltre, potresti sentirti meglio dalla spinta in circolazione.
- Aiuta con la perdita di peso e brucia il grasso corporeo
Se continui ad andare in bicicletta, anche se non è difficile, puoi bruciare molte calorie. Alcune persone trovano che andare in bicicletta mentre leggono o guardi la TV sia il modo perfetto per ingannare se stessi e bruciare un numero impressionante di calorie.
2. Questo aiuta con l’allenamento della forza
- Rafforza le gambe e i muscoli della parte inferiore del corpo Il
ciclismo si rivolge ai muscoli della coscia (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia) e ai muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo). I ciclisti regolari che si dedicano alla bicicletta noteranno una riduzione delle dimensioni e della forma dei loro muscoli glutei (glutei). - Migliora la mobilità muscolare e
articolare Forse il più grande vantaggio di andare in bicicletta è che, se eseguita correttamente, è molto più facile per le articolazioni rispetto alla maggior parte degli altri esercizi aerobici poiché le ginocchia e le caviglie sono per lo più alleggerite dal peso corporeo durante l’allenamento. - (A volte) Works Upper Body
Le cyclette a doppia azione sono dotate di impugnature per le braccia che consentono una facile manovrabilità. Questo aggiunge sia l’allenamento della forza aerobico che quello della parte superiore del corpo. Otterrai un buon allenamento per tricipiti e bicipiti, spalle (trapezio, altro…) e petto (pettorali). Inoltre, le bici in posizione verticale e le spin bike offrono un allenamento della parte superiore del corpo in modo diverso quando ti appoggi al manubrio durante gli intensi allungamenti del movimento.
3. Modo comodo e semplice per il fitness
- Interval Training
Una cyclette casalinga ha il vantaggio di poter eseguire l’interval training. Puoi scegliere di pedalare più velocemente o più lentamente a seconda delle tue preferenze. Spingerti al massimo per un breve periodo su una cyclette è un modo semplice per ottenere anche i benefici cardiovascolari aggiuntivi dell’esercizio anaerobico. - Più sicuro del ciclismo su strada La bicicletta
stazionaria riduce i rischi stradali ei problemi associati alle piste ciclabili pubbliche. Non c’è rischio che tu venga colpito da un’altra persona. Le condizioni meteorologiche e il momento ideale non sono importanti per evitare ingorghi, assembramenti o altre deviazioni.
Rallentare il processo di invecchiamento
- Abbassare il colesterolo
Alcuni di questi sono dovuti alla perdita di peso che spesso accompagna l’esercizio. L’esercizio fisico regolare e moderato riduce effettivamente il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono. - Aumenta la mobilità
Poiché il ciclismo ha un basso impatto sulle articolazioni, è un ottimo modo per le persone artritiche di mantenere agili e rafforzare i muscoli che supportano le loro articolazioni. - Buono per il flusso sanguigno
Come qualsiasi allenamento cardio, il ciclismo stimola il cuore a lavorare di più e il sistema vascolare a trasportare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo. - Aumento dell’energia
Un sistema cardiovascolare più robusto e reattivo renderà tutte le attività più facili. Questo dovrebbe aiutare a ridurre l’affaticamento durante il giorno. - Ottimo per la salute mentale
L’attività fisica è stata a lungo propagandata come un modo per promuovere la resilienza psicologica, non solo per la gratificazione mentale del completamento dell’allenamento, ma anche per gli effetti fisici specifici dell’esercizio; questi effetti entrano in gioco per persone di tutte le età, razze e sessi, così come per coloro che soffrono di malattie fisiche e psicologiche.
Diversi Tipi Di Cyclette E I Loro Vantaggi
Esistono molti tipi di cyclette e ognuna offre un’esperienza diversa. Tuttavia, non è necessario scegliere tra i due, poiché i vantaggi si sovrappongono molto.
Una cyclette ben progettata ti consentirà di allenarti comodamente e rimarrai stupito da quanto sia facile gestire allenamenti difficili. Ci dovrebbe essere:
- Adeguate regolazioni per adattarsi a una varietà di dimensioni e proporzioni del corpo
- Puoi accedere alle funzioni della console per visualizzare le statistiche di base sui tuoi allenamenti come distanza, tempo e velocità.
- Azione del pedale fluida e semplice e variazioni di resistenza
Le cyclette magnetiche sono il tipo più popolare di cyclette per uso domestico e in palestra. Cioè, hanno un volano che assorbe lo slancio per mantenere la corsa fluida. È possibile regolare la resistenza utilizzando un controllo digitale o un quadrante a seconda del modello. Ciò consente di modificare la posizione dei magneti rispetto al volano.
1. Vantaggi Delle Cyclette Verticali
Se hai un equilibrio e una mobilità decenti e desideri un allenamento che imiti meglio il ciclismo all’aperto (al contrario di un allenamento di riabilitazione), allora una bicicletta verticale è probabilmente quello che vuoi.
- Sono ideali per coloro che non hanno abbastanza spazio per allenarsi, in quanto richiedono il minimo spazio di tutti i tipi di cyclette e, nella maggior parte dei casi, meno di altri tipi di attrezzatura aerobica.
- Non devi sacrificare lo spazio vitale perché alcuni possono piegarsi e rotolare via.
- Puoi montare la maggior parte delle bici verticali nello stesso spazio di un tappetino da yoga. Puoi facilmente incorporare una bicicletta verticale pieghevole in qualsiasi palestra di casa.
- Una bicicletta reclinata è più comoda di una verticale per la maggior parte delle persone. Questo non è un grosso problema per la maggior parte delle persone. Molti trovano sollievo acquistando un cuscino del sedile separato.
2. Vantaggi Delle Biciclette Reclinate
I maggiori vantaggi dell’utilizzo di una bicicletta inclinata sono che è più facile da montare e avrà una seduta più comoda poiché le reclinabili sono fatte per consentire al ciclista di sedersi durante la guida.
- Questa è una benedizione per gli anziani, i disabili e i feriti (o chiunque si senta insicuro riguardo all’esercizio fisico o alla bicicletta).
- Hai la regolazione della resistenza e le funzioni della console come qualsiasi altra bici da allenamento come con le altre, puoi pedalare velocemente quanto vuoi), quindi puoi comunque ottenere un allenamento molto rigoroso.
- Rispetto alla bicicletta in posizione verticale, la bicicletta reclinata è meno simile al ciclismo all’aperto, quindi non è il miglior allenamento per una vera pista ciclabile.
- Generalmente, le biciclette reclinate sono meno di un allenamento per tutto il corpo: un’azione minima dei glutei e quasi nessun impegno della schiena o delle spalle.
3. Vantaggi Delle Biciclette A Doppia Azione
Sono disponibili modelli in posizione verticale e reclinata con funzioni di esercizio per la parte superiore del corpo.
- Molti modelli verticali hanno maniglie del braccio mobile, che ricordano le scarpe da ginnastica ellittiche, ma una resistenza potenzialmente maggiore.
- Alcuni modelli reclinati hanno una serie di pedali manuali, ma sfortunatamente questi potrebbero non essere utilizzabili durante la pedalata.
- Ci sono alcuni interessanti modelli ibridi là fuori che combinano diverse combinazioni di allenamenti per braccia e gambe, alcuni addirittura consentono la guida sdraiata, eretta e/o ellittica, tutto nello stesso attrezzo.
4. Vantaggi Delle Air Bike
Le bici ad aria sono, probabilmente, un tipo speciale di bici verticali a doppia azione, ma poiché i pedali e le maniglie del braccio fanno parte dello stesso meccanismo di resistenza all’aria, la bici ad aria sembra più un’ellittica rispetto ad altre bici da allenamento verticali a doppia azione.
- Garantisce un allenamento intenso e fitness tra i migliori in termini di consumo calorico e modellamento del corpo.
- Occupa relativamente poco spazio rispetto ad altre bici a doppia azione o macchine per l’allenamento per tutto il corpo.
- Avendo usato una bici ad aria per un po’ in passato, posso dire che mi è piaciuto il ventilatore gratuito che soffia: l’aumento del movimento dell’aria può essere piacevole quando si pompa forte.
5. Vantaggi Delle Bici Da Spinning
Per uso domestico e in palestra, le spin bike stanno diventando sempre più popolari.
- Metti il ciclista in una posizione eretta e leggermente reclinata che si sente molto naturale.
- Volano relativamente pesante, in genere di almeno 14 kg, per un’esperienza di pedalata invitante e fluida.
- Costruzione robusta, che consente all’utente di stare in piedi sui pedali e spingere verso il basso sul manubrio durante la pedalata ad altissima intensità: fa esplodere i muscoli centrali più di altri tipi di ciclismo.
- Occupa più spazio di una bici verticale ed è più pesante.
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Regolazioni di posizionamento
Questo è il consiglio più importante. Assicurati che il tuo sedile sia in un angolo in cui la gamba si piega leggermente alla fine di ogni colpo di pedale. Vuoi assicurarti che il tuo posto sia comodo.
Se la tua bici ha la regolazione del livello del manubrio, o la regolazione orizzontale o dell’angolazione del sedile, regola semplicemente finché la tua posizione non ti sembra naturale, senza allungare o piegare.
Un modello sdraiato è più sicuro se hai difficoltà a sollevare le gambe o a mantenere l’equilibrio. L’area tra la maniglia/console (e il sedile/i pedali) non deve trovarsi a più di due pollici dal suolo.
Console
Puoi ottenere connettività Wi-Fi o Bluetooth, app educative o di intrattenimento e/o altoparlanti a seconda del tuo budget.
Tuttavia, anche molte cyclette economiche hanno almeno metriche di allenamento di base e un supporto per il tuo telefono o tablet. Ci sono anche molte app di allenamento gratuite per il tuo smartphone o tablet per aiutarti a iniziare.
Suggerimenti per l’allenamento in bicicletta
Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti con alcuni minuti di pedalata a bassa intensità. Puoi aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio se non l’hai mai fatto prima.
Gli istruttori di allenamento dicono che molte persone saltano su una macchina da allenamento e si impegnano con grande entusiasmo, solo per smettere poche settimane dopo a causa di un infortunio.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Sì. I principianti dovrebbero iniziare con non più di 30 minuti di pedalata. I ciclisti di livello intermedio e avanzato spesso usano una maggiore resistenza, l’interval training e/o l’interval training. Tutto questo può essere fatto in 30 minuti.
Sì, in generale. Ma è possibile perdere peso se si mangia più di quanto si brucia. Tuttavia, pedalare per 30 minuti al giorno dovrebbe comunque darti energia aggiuntiva, ridurre lo stress e favorire il senso di realizzazione.
Inoltre, dovresti scoprire che puoi aumentare l’intensità del tuo allenamento nel tempo, il che significa che brucerai più calorie nello stesso lasso di tempo. Pertanto, alla fine, se continui, probabilmente perderai grasso corporeo, in caso contrario peso corporeo complessivo.
Insomma, è un pareggio. Dipende in modo significativo dalle tue condizioni, dal livello di forma fisica e dagli obiettivi, e dipende dal tipo di cyclette. Rispetto ai tapis roulant, le cyclette reclinate risultano carenti quando si tratta di bruciare calorie o migliorare la salute cardiovascolare.
Alleviano la pressione sulle articolazioni e rafforzano i muscoli delle gambe.
La perdita complessiva di grasso corporeo ridurrà naturalmente un po’ la vita. Inoltre, a differenza di alcuni allenamenti addominali, la bicicletta non aumenterà molto i muscoli addominali e quindi può solo ridurre la circonferenza della vita.
Conclusione
Che tu sia giovane o vecchio, un principiante che si allena o un ciclista esperto, ci sono indubbi vantaggi nell’andare in bicicletta. Devi solo trovare il tipo di cyclette adatta alle tue esigenze; idealmente, dovresti anche ottenere alcune caratteristiche extra della bici che ti rendono felice e a tuo agio mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
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