Le cyclette sono in ogni palestra, possono essere trovate nelle palestre domestiche o potrebbe essere l’unica macchina per esercizi che possiedi. Le cyclette sono eccezionali per allenamenti cardio, di resistenza e persino ad alta intensità.
Se la sella non è adatta a te, può causare disagio. Questa guida ti aiuterà a rendere più comoda la tua cyclette.
Perché I Sedili Per Cyclette Sono Così Scomodi?
Questo è un problema comune a molte cyclette. Le selle possono essere troppo scomode da usare. Ci sono alcuni motivi per cui li troviamo così sgradevoli:
- La sella è troppo stretta/larga Le nostre ossa del sedere prendono tutto il peso quando ci sediamo, quindi se la tua sella non è adatta alla tua struttura, ti causerà disagio. Ti farà risparmiare energia e tempo in seguito scegliendo la sella della giusta misura. Le donne hanno ossa del sedere più grandi degli uomini, quindi le selle dovrebbero essere più larghe. Se le donne si siedono su una sella da uomo, il loro peso non sarà distribuito correttamente e, viceversa, gli uomini sentiranno più pressione nella zona del cavallo.
- Indumenti
larghi Lo sfregamento può essere causato da pantaloni della tuta e pantaloncini da ginnastica. Il naso a sella impedisce alle cosce di sfregarsi, ma non impedisce ai vestiti larghi di sfregarsi. Lo sfregamento può portare a cosce doloranti e il sudore in eccesso può persino portare a un’infezione delle vie urinarie. Indossa sempre pantaloni da ciclismo quando ti alleni. - La sella è nella posizione sbagliata
Se la tua sella è troppo alta o troppo bassa, questo può causare molto disagio e persino dolori alla schiena. Regola la sella in modo che sia all’incirca alla stessa altezza dei fianchi quando sei in piedi.
Perché è Importante Avere Una Cyclette Comoda?
Avere una comoda cyclette ti darà più tempo per concentrarti sugli allenamenti stessi. Alcuni vantaggi includono:
- Resistenza
agli urti La sella della bicicletta è progettata per alleviare la pressione o il movimento d’urto durante il ciclismo, e una scomoda sella per cyclette aumenterà solo lo shock e la pressione percepita. Tieni presente che le biciclette più costose tendono ad avere una migliore seduta. - Poco o nessun sfregamento
Se la tua sella è della misura sbagliata per te, lo sfregamento contro il naso della sella è inevitabile. Puoi anche provare un pizzicamento o intorpidimento se sostenuto per troppo tempo. Una comoda cyclette eliminerà questo. - Migliore circolazione È
sempre un buon consiglio cambiare posizione ogni tanto. Le selle comode renderanno più facile alzarsi in piedi e sentirsi meno insensibili.
Come Rendere Più Confortevole Il Sedile Della Cyclette (guida Fai Da Te)
Configurazione Corretta
Uno stazionario correttamente impostato o una rotazione, o anche un marchio come Peloton, allevierà qualsiasi stress o dolore alla schiena e alle cosce. Può anche migliorare la postura e adattarsi a allenamenti migliori. La configurazione corretta dovrebbe assomigliare a questa:
- Con i piedi raddrizzati e le dita dei piedi sulla bicicletta, dovresti sederti in posizione eretta. Il ginocchio dovrebbe piegarsi leggermente al ginocchio. Una curva eccessiva può causare uno sforzo al ginocchio, che può portare a problemi in seguito.
- I manubri devono essere impostati in alto in modo che siano approssimativamente alla stessa altezza della tua sella. Questo soddisferà qualsiasi dolore o disagio lombare. Puoi adattarli alle tue esigenze.
- La distanza tra la sella e le maniglie dovrebbe essere approssimativamente uguale alla distanza tra il gomito e il dito medio. Se lo trovi difficile, regolalo per renderlo più corto.
Selezioni Di Sella
Donne e uomini hanno ossa del sedere diverse, quindi assicurati che la sella si adatti correttamente a te.
- Acquista una sella adatta alle tue ossa del sedere. Una sella più stretta è migliore per le donne di una più larga.
- Investi in una copertura in gel o schiuma per la tua sella. Questi sono relativamente economici e possono farti risparmiare irritazioni e irritazioni in seguito.
- Puoi anche investire in pantaloncini da bici imbottiti, che resisteranno allo sfregamento contro il naso e ridurranno l’attrito tra le cosce e la sella.
Cambio Di Posizione
Cambiare posizione impedirà al tuo corpo di diventare insensibile da una posizione. Puoi passare dalla posizione seduta a quella in piedi almeno una volta ogni 10 minuti.
In piedi
- Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate per consentire movimenti circolari. Le gambe dritte richiedono di lavorare di più e possono causare dolore alle ginocchia.
- Tieni la schiena dritta per evitare che si ferisca o si sforzi.
- Se fai uno sprint in bicicletta, i fianchi dovrebbero inclinarsi lateralmente ad ogni giro per consentire un movimento fluido e circolare.
Seduta
- Tieni il mento in alto, un mento basso può affaticare il collo.
- Per consentire un movimento più fluido attraverso il tuo corpo, dovresti alzare le spalle e sollevare il petto.
- I gomiti dritti possono causare tensione o affaticamento, quindi piega i gomiti.
- La tua schiena dovrebbe essere dritta. Una schiena piegata causerà dolore alla colonna vertebrale e ai fianchi.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Dovresti avere la sella alla stessa altezza o leggermente più bassa delle maniglie per tenerti in posizione eretta quando vai in bicicletta.
Sedersi il più indietro possibile per garantire una distribuzione uniforme del peso. Inclinare leggermente la sella in avanti per evitare che il naso faccia pressione sull’osso pubico.
Ti sentirai dondolare sulla sella o sentirai una tensione nella parte posteriore delle ginocchia. Pedalare non ti sembrerà così liscio come dovrebbe.
Potresti scoprire che la tua sella diventa più confortevole con un uso ripetuto.
Per le uscite più lunghe o per il tempo libero, è meglio una sella più larga. Per allenamenti più brevi o più intensi, i sedili più sottili sono migliori. Trova le bici con i sedili più larghi qui.
Conclusione
Assicurarsi che la tua cyclette sia comoda è importante quanto l’allenamento stesso. Le selle scomode possono causare intralcio e il contrario di ciò che vogliamo.
Assicurati di prenderti il tempo necessario per assicurarti che il tuo posto sia corretto.
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