I pugili spesso sollevano pesi come parte del loro programma di allenamento. È importante sollevare pesi per i pugili perché li aiuta a sviluppare potenza e forza esplosive, necessarie nel pugilato.
I pugili sollevano meno peso rispetto ad altri atleti come culturisti e sollevatori di pesi.
Pugili Dei Pesi Massimi
Con un vantaggio ingiusto in termini di dimensioni e massa, un pugile dei pesi massimi potrebbe sembrare che non abbia affatto bisogno di allenarsi, ma un corpo più grande non significa sempre più forza, velocità o potenza.
Inoltre, il sollevamento pesi aiuta a rafforzare la resistenza alle lesioni. Se eseguito correttamente, un peso massimo può aumentare la forza senza aumentare il peso corporeo aggiuntivo.
Numero di sessioni di pesi a settimana da 1 a 3
Pugili Di Peso Medio
Sugar Ray Robinson è stato un pugile professionista americano che ha combattuto dagli anni ’40 agli anni ’60. Robinson è stato il campione mondiale dei pesi medi dal 1946 al 1951 ed è ampiamente considerato come uno dei più grandi pugili di tutti i tempi, pound for pound.
Potresti essere sorpreso di scoprire che Sugar Ray Robinson ha evitato i pesi, ma ciò non significa che dovresti. L’allenamento con i pesi era una volta una scelta popolare per gli atleti, che credevano erroneamente che avrebbe portato ad un aumento del peso corporeo.
Gli scienziati sportivi oggi concordano sul fatto che i pugili dovrebbero sollevare pesi. Come mai? Come mai? Perché l’allenamento con i pesi può aiutarti a perdere grasso corporeo, aumentare la massa muscolare e ottenere prestazioni migliori sul ring.
Numero di sessioni di pesi a settimana da 1 a 3
Boxer Leggeri
Il pugile leggero più famoso di tutti i tempi è anche un combattente scaltro. Si allena per tre ore al giorno ma non fa alcun allenamento con i pesi.
Il suo allenatore ha detto che rallenta i combattenti più piccoli. Pacquiao, invece, si concentra invece sugli esercizi cardio.
Numero di sessioni di pesi a settimana da 1 a 2
Kick Boxer
I kickboxer hanno esigenze diverse. L’allenamento con i pesi può aiutarli a raggiungere i loro obiettivi. Mentre i pesi liberi sono comunemente usati nelle palestre tradizionali, altre alternative possono essere altrettanto efficaci, come l’uso di un power rack o una palla medica.
Devi essere più di un semplice kickboxer. Per migliorare la tua tecnica e le tue prestazioni complessive, è fondamentale includere esercizi a corpo libero nella tua routine.
Numero di sessioni di pesi a settimana da 1 a 2
Tipi Più Comuni Di Allenamento Con I Pesi Per I Pugili
Diamo un’occhiata agli esercizi di allenamento con i pesi che costruiscono più forza, velocità, resistenza e potenza per un pugile.
1. Crunch
Se sei un pugile, i crunch possono essere un ottimo esercizio. Aiutano con la rotazione del tronco che è cruciale per la boxe.
Ti stai perdendo una grande occasione per rafforzare il tuo core se sei un pugile ma non fai crunch. Fare crunch ti renderà più potente e ti permetterà anche di tirare pugni più forti.
2.Stacco
Gli stacchi da terra sono un ottimo esercizio per i pugili perché aiuta a costruire la catena posteriore, fondamentale per movimenti veloci come pugni e calci.
Ti aiuta a bilanciare e stabilizzare, che è particolarmente importante nel pugilato, dove ti muovi costantemente sul ring cercando di rimanere dritto.
3. Affondi stazionari
Gli affondi stazionari sono un ottimo esercizio per i pugili perché il movimento è molto simile al gioco di gambe che un pugile utilizzerebbe sul ring.
Gli affondi stazionari possono essere un ottimo modo per migliorare l’equilibrio, la coordinazione, la forza del core e la coordinazione.
4. Squat
I pugili dovrebbero fare squat. Gli squat sono un ottimo modo per aumentare la forza e la potenza delle gambe.
Le tue gambe hanno i muscoli più grandi del tuo corpo. Pertanto, se hai gambe forti, sarà più facile per te prendere a pugni, parare e muoverti sul ring.
5. Un braccio piegato sulla fila
One-Arm Bent Over Rows sono ottimi per rafforzare la schiena e aumentare la forza esplosiva. Questo esercizio è ottimo per i pugili che vogliono aumentare forza e potenza. È anche ottimo per costruire il tuo core.
6. Alzate laterali anteriori
I sollevamenti laterali anteriori sono un ottimo esercizio per i pugili perché rafforzano i muscoli che ti aiutano a ruotare la spalla. Ruotare la spalla è fondamentale quando si tratta di bloccare i pugni e di evitare i pugni.
Poiché rafforzano i muscoli della cuffia dei rotatori, i sollevamenti laterali anteriori possono anche essere ottimi per la stabilizzazione della spalla.
7. Alzate di spalle
Le alzate di spalle sono uno degli esercizi più importanti per i pugili. Questi sono essenziali per l’attivazione del muscolo trapezio. Questi muscoli possono aiutarti a tirare più pugni e proteggere le spalle dagli infortuni.
8. Riccioli bicipiti
I riccioli bicipiti sono essenziali per i pugili per mantenere la forza della parte superiore del corpo. Per colpire forte, i pugili devono avere spalle e braccia forti. I pugili adoreranno l’arricciatura del bicipite, che fa lavorare i tuoi tricipiti e bicipiti.
In Che Modo I Pugili Costruiscono Muscoli Senza Sollevare Pesi?
I pugili hanno un segreto, antico quanto lo sport stesso. Shadowboxing è il segreto per costruire un corpo forte e potente.
Shadowboxing, una forma di allenamento a corpo libero, è uno dei migliori. I pugili possono costruire muscoli senza sollevare pesi. Usano i loro corpi per resistere.
Molti pugili usano anche un’altra forma di esercizio a corpo libero chiamata ginnastica. La ginnastica ritmica è un tipo di esercizio che si basa sull’uso del proprio peso corporeo per costruire forza, flessibilità e resistenza.
Può essere praticato per la forza o come sport e può essere utilizzato in aggiunta ad altri allenamenti sportivi o come forma di esercizio fisico a sé stante. Il Calisthenics è un ottimo modo per mantenersi in forma e costruire la forza muscolare. La ginnastica ritmica aiuta anche con la coordinazione e l’equilibrio.
Puoi anche consultare il nostro articolo sulle corde per saltare, che vengono spesso utilizzate negli allenamenti in palestra di boxe.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Questo ovviamente varierà da un pugile all’altro. Sebbene non tutti i pugili includano l’allenamento con i pesi nei loro allenamenti, molti lo fanno.
Al culmine dell’allenamento per un combattimento, i pugili possono sollevare pesi tre o quattro giorni alla settimana. Nei loro giorni di allenamento pesante, solleveranno pesi pesanti con poche ripetizioni. Nei loro giorni di allenamento leggero, i pugili solleveranno pesi più leggeri con ripetizioni più elevate.
Il motivo per cui i pugili sollevano pesi con il collo è semplice. Se sollevi pesi con le braccia, sarai in grado di sollevare più peso sulla panca e guadagnare più forza.
Sollevare pesi con il collo ti aiuterà a resistere a più pugni e a mantenere l’equilibrio quando vieni colpito.
I pugili potrebbero dirti che sollevare pesi è il modo migliore per aumentare la tua potenza di pugni. Questa convinzione si basa sull’idea che il sollevamento pesi rafforzerà i muscoli delle braccia e il tessuto connettivo, aumentando la potenza del pugno. Sebbene ci sia qualcosa di vero, il più delle volte è un mito.
La boxe non è solo potere. Riguarda anche la velocità. Quando stai prendendo a pugni, non stai solo cercando di colpire forte il tuo avversario, dovresti usare quel potere per accelerare i tuoi pugni. I pugili più veloci e potenti possono impacchettare tutto il loro corpo in un pugno per colpire i loro nemici con una forza tremenda.
Quando sollevi pesi, stai principalmente costruendo massa muscolare. Con la boxe, stai usando i tuoi muscoli solo per dirigere un pugno; il vero potere dietro quel pugno sta nel peso del tuo corpo.
È chiaro che investire nel tuo mestiere si tradurrà in più divertimento e più successo. I pugili professionisti si allenano due volte al giorno, motivo per cui sono in ottima forma.
I pugili si allenano dalle 2 alle 3 ore al giorno, dai 5 ai 6 giorni alla settimana quando si preparano per un combattimento. Sono un sacco di ore! È comunque molto divertente e può essere molto gratificante.
La capacità di produrre la massima forza in breve tempo è chiamata potenza esplosiva. Questo è ciò che distingue i grandi atleti dagli altri.
La potenza esplosiva deriva da una combinazione di forza e velocità. Gli esercizi che aumentano la potenza esplosiva includono squat, stacchi da terra, panca piana, power clean e sprint.
Conclusione
Quindi i pugili dovrebbero sollevare pesi? È importante includere sessioni di sollevamento pesi nel programma di allenamento. Questo ti permetterà di essere più vario e aumentare la forza e la resistenza.
Tuttavia, la boxe è uno sport ad alta resistenza e dovresti concentrarti sullo sviluppo della tua forma cardiovascolare. Ci sono molti modi per aumentare la forma cardiovascolare. La corsa è un modo per sviluppare la forma cardiovascolare. Un altro è concentrarsi su esercizi a corpo libero come push-up, pull-up e sit-up.
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