Vantaggi Delle Ellittiche
- Perfetto per principianti e persone fuori forma e sovrappeso
- Un allenamento per tutto il corpo colpisce più gruppi muscolari
- Per articolazioni sensibili o lesioni, è meglio un allenamento a basso impatto.
- Le impostazioni programmabili possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi
- Facile da usare per periodi più lunghi
- Facile per le articolazioni
Le Cyclette Hanno Molti Vantaggi
- Ottimo per i principianti con una vasta gamma di programmi e piani di allenamento diversi
- Può essere utilizzato per l’allenamento cardio e a intervalli
- Si concentra su gambe e cosce ed è il cardio ideale per le persone che vogliono vedere miglioramenti nei loro stacchi e squat.
- Può bruciare tra 400-800 calorie all’ora, a seconda dei tuoi livelli di sforzo
- Brucia più calorie
Confronto Tra Ellittiche E Spin Bike: Testa A Testa
Per le calorie bruciate
Uno dei fattori più importanti per qualsiasi macchina cardio è l’efficacia con cui bruciano calorie. Più calorie riesci a bruciare, meglio è.
La spin bike è superiore in termini di calorie grezze bruciate. La spin bike, tuttavia, richiede un livello di energia molto più elevato per raggiungere questi obiettivi.
Quando combini una lezione di spin con una spin bike, è particolarmente efficace nel bruciare calorie. Le palestre commerciali spesso offrono lezioni di spinning gratuite. Sarai motivato dall’impostazione del gruppo e da un trainer che spingerà i tuoi limiti.
Puoi usare una TV per mostrare una lezione di spinning se ti stai allenando a casa.
L’ellittica brucia meno calorie. L’ellittica è più facile da usare e più facile per i principianti.
Vincitore: la spin bike è la macchina migliore per bruciare calorie finché sei disposto a impegnarti.
Per la perdita di peso
La perdita di peso è più complicata del semplice consumo di più calorie. Per perdere peso, dovrai adeguare la tua dieta e seguire un regime rigoroso.
Le spin bike utilizzeranno i muscoli delle gambe in modo estremamente mirato. Ciò significa che non solo brucerai calorie, ma costruirai i muscoli delle gambe. Se il tuo obiettivo è perdere peso intorno alla parte inferiore del corpo, questo rende la spin bike la scelta migliore.
L’ellittica utilizza sia le braccia che le gambe e ti permetterà di tonificare sia la parte superiore che inferiore del corpo.
La migliore macchina per perdere peso è quella che sei disposto a usare regolarmente.
Vincitore: scegli la macchina che desideri utilizzare durante le tue routine di allenamento.
Per l’allenamento cardio
Sia la spin bike che l’ellittica sono ottime per allenare il tuo sistema cardiovascolare. Se il tuo obiettivo principale è semplicemente diventare più in forma, entrambe queste macchine funzioneranno a meraviglia. Queste macchine ti faranno battere il cuore e far scorrere il sudore.
Lunghe sessioni di allenamento possono essere fatte su ellittiche. Un’ora su un’ellittica ti darà un ottimo allenamento cardio. Ciò richiederà di prestare attenzione alla frequenza cardiaca e assicurarsi di fare lo sforzo necessario e non solo per inerzia.
Per l’HIIT (High Intensity Interval Training), le spin bike sono più adatte. Questo tipo di allenamento permette di aumentare la frequenza cardiaca velocemente e con poco riposo. Una sessione HIIT di 20 minuti equivale a un’ora di cardio allo stato stazionario.
La spin bike è un’ottima scelta se vuoi combinare allenamento cardio e di forza o sollevamento pesi.
Vincitore: Spin Bike
Per forza e resistenza
Se i tuoi obiettivi sono più orientati alla costruzione della forza, allora dovresti usare una spin bike come cardio.
Lo stile di allenamento a basso impatto che completi su un’ellittica significa che non farai molto in termini di crescita muscolare.
La spin bike ti darà un allenamento cardio-vascolare e aumenterà la forza delle gambe. Ciò è dovuto alla capacità di aumentare la resistenza della bici per renderla più un allenamento di forza.
Vincitore: Spin Bike
Tonificare lo stomaco, i glutei e le gambe
Se sei in palestra per sbarazzarti di quel grasso indesiderato alle gambe o per tonificare il tuo sedere, dovresti usare una macchina che miri a quelle aree specifiche in modo che i muscoli crescano mentre togli il grasso.
Questo ti aiuterà a ottenere un fisico molto migliore rispetto alla semplice perdita di grasso senza allenamento della forza. La spin bike domina ancora una volta qui, poiché poche macchine possono eguagliare l’intensità con cui allenano la parte inferiore del corpo.
Vincitore: Spin Bike
Per la costruzione di addominali
Uno dei più grandi obiettivi per la stragrande maggioranza degli utenti di palestra è quello di raggiungere alla fine una serie di addominali da 6 pacchi duri come la roccia; conosci il tipo, il tipo che rende tutti gli altri gelosi di te in spiaggia.
La maggior parte delle persone ha già un nucleo forte, il che significa che i loro addominali sono ben sviluppati. Sono nascosti solo sotto uno strato di grasso addominale.
Non c’è modo di perdere il grasso della pancia. Questo è l’unico modo per perdere peso. Questo alla fine renderà visibili i tuoi addominali.
Per ottenere gli addominali, dovrai semplicemente fare molto cardio e mangiare in modo sano, quindi la macchina migliore da usare sarà quella che puoi vederti usare più volte alla settimana per il prossimo futuro.
Vincitore: scegli la tua macchina preferita.
Una palestra in casa per la praticità
Se stai guardando le macchine perché vuoi installarne una nella tua palestra di casa, allora vorrai considerare la praticità di entrambe.
Entrambe le macchine sono di dimensioni simili, con le spin bike che occupano un po’ di più. Per facilitare lo stoccaggio delle spin bike, possono essere ripiegate.
Vincitore: Spin Bike
Guida ai costi
Il costo dell’acquisto di una di queste macchine avrà un ruolo importante nel tuo processo decisionale, se stai leggendo questo articolo.
Le attrezzature cardio possono essere costose e puoi spendere molti soldi per acquistarne una.
Le spin bike possono essere trovate a un prezzo ragionevole, ma non dovrebbero essere utilizzate. Una spin bike di alta qualità ti aiuterà a prevenire gli infortuni e ti permetterà di progredire molto più velocemente. Tuttavia, una buona spin bike è costosa.
Un’ellittica di alta qualità costerà meno di una spin bike. Ciò è particolarmente vero se stai cercando macchine di seconda mano vendute da palestre commerciali.
Entrambe le macchine sono molto simili nel prezzo e nei valori di rivendita, il che le rende entrambe sicure da acquistare. Di solito puoi venderli a un prezzo simile se ti prendi cura di loro.
Vincitore: Ellittica
Allenamento per dolori articolari, lesioni e mal di schiena
Evita la spin bike se hai dolori alla schiena o alle articolazioni o se hai ferite da cui stai ancora guarendo.
Le spin bike possono essere più dolorose delle macchine ellittiche per la schiena e le articolazioni.
L’eccezione a questo è se soffri di dolore alle braccia e alle spalle, l’ellittica richiede molta più attivazione della parte superiore del corpo e ti richiederà di usare le braccia e le spalle più di una spin bike.
Per chi vuole tornare ad allenarsi dopo un infortunio, le ellittiche sono la macchina migliore. Un’ellittica ha un impatto inferiore rispetto a una spin bike e puoi lavorare a un ritmo che non è doloroso o più soggetto a lesioni.
Vincitore: Ellittica
Spin Bike Ed Ellittiche Vs. Altre Attrezzature Cardio
Ci sono molte macchine cardio tra cui scegliere, comprese ellittiche e spin bike. Queste macchine sono anche popolari e hanno alcuni vantaggi.
Tapis roulant
Il tapis roulant non può competere con la centrifuga in termini di consumo calorico. Se hai il livello cardio e l’energia, puoi distruggere le calorie usando un buon programma di allenamento sul tapis roulant.
Tuttavia, ci sono grossi svantaggi per il tapis roulant. Mettono un notevole livello di sforzo su caviglie, ginocchia e fianchi. Ciò significa che potrebbe non essere la scelta migliore se si hanno lesioni preesistenti o articolazioni deboli.
Per coloro che preferiscono stare in piedi e correre invece di sedersi e andare in bicicletta, il tapis roulant è il re. C’è una ragione per cui troverai sempre file su file in palestra, dopotutto.
Vogatore
Il vogatore è una scelta eccellente per tutti coloro che amano la forza e il sollevamento pesi e desiderano includere attività cardio nel bulking o nell’aiutare il taglio.
Questa macchina cardio è una combinazione perfetta di cardio HIIT e allenamento ad alta resistenza.
Con il vogatore, puoi sviluppare enormi livelli di forza per la parte superiore e inferiore del corpo mentre sfreccia attraverso le calorie in breve tempo.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
L’unico modo per perdere il grasso della pancia è eliminare il grasso corporeo da tutto il corpo. Questo può essere fatto consumando meno calorie al giorno di quelle che bruci. Ciò significa che la macchina su cui metti più impegno risulterà nella maggior quantità di grasso corporeo bruciato.
Le parti dell’ellittica sono più semplici e di facile manutenzione.
Sia con una spin bike che con un’ellittica, sei in una posizione in cui il tuo peso corporeo è supportato. Quando corri, devi portare tu stesso il tuo peso corporeo. Questo è il motivo per cui la corsa può essere così dannosa per le articolazioni e può aggravare le lesioni.
Conclusione
Ora che hai tutte le informazioni, dovrebbe essere molto più facile prendere la decisione migliore per te in particolare. Entrambe le macchine sono attrezzature fantastiche; c’è un motivo se si trovano entrambi in ogni palestra commerciale, dopotutto.
Buona fortuna, qualunque cosa tu faccia!
