Le piattaforme di social media, come Youtube e TikTok, hanno portato nuova vita e interesse ai tapis roulant per lavorare verso i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Uno dei post più popolari relativi a questa mania è di Lauren Giraldo, una giovane donna che ha iniziato a fare l’allenamento 12-3-30 cinque volte a settimana. Afferma di aver perso 14 kg e adora i suoi allenamenti.
Discutiamo ora di cosa sia questo allenamento e i possibili vantaggi e svantaggi. Questo ti aiuterà a decidere se è giusto per te.
Qual è L’esercizio Del Tapis Roulant 12-3-30?
Puoi semplicemente impostare tre parametri sul tapis roulant, quindi camminare fino allo scadere del tempo. Il 12 indica il livello di inclinazione in cui camminerai per l’intero allenamento, quindi preparati a sudare bene, bruciare le gambe e aumentare la frequenza cardiaca.
I tre rappresentano la velocità per impostare il tapis roulant (3 miglia orarie, per l’esattezza). Questa velocità è comoda per la maggior parte delle persone e consente loro di camminare a un ritmo moderato. Il numero 30 si riferisce al tempo. Abbastanza semplice, giusto?
I Benefici
L’esercizio fisico costante è una componente vitale di qualsiasi stile di vita sano. Il CDC raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa ogni settimana. A seconda del tuo livello di forma fisica, l’allenamento 12-3-30 su tapis roulant molto probabilmente rientrerà nell’intervallo da moderato a vigoroso. Ciò significa che se esegui questo esercizio cinque volte a settimana, tecnicamente stai facendo abbastanza attività fisica ogni settimana.
Camminare regolarmente ha molti benefici per la tua salute. Questi includono il potenziamento della forza ossea e muscolare, la promozione di un migliore equilibrio e coordinazione e la prevenzione o la migliore gestione delle condizioni di salute croniche. Inoltre, la forte inclinazione di questo allenamento aiuterà a potenziare e persino a modellare i muscoli del sedere e del core. Infine, è un modo semplice per iniziare un allenamento eliminando l’ambiguità su cosa fare ogni giorno in palestra oa casa.
Gli Svantaggi
Ci sono sempre degli aspetti negativi di un buon allenamento. Per alcuni, una pendenza del 12% può essere molto faticosa per gli appassionati di fitness. Se il tuo corpo non è abituato a un’inclinazione estrema, può causare affaticamento alla parte bassa della schiena, ai fianchi e alle ginocchia. Inoltre, camminare negli stessi ambienti all’interno più e più volte può diventare semplicemente monotono. Se ami camminare e un tapis roulant è la tua unica scelta, potrebbe essere meglio cambiare i tuoi parametri di tanto in tanto. È importante ricordare che anche camminare all’aperto può avere grandi benefici.
Come Iniziare
Il 12-3-30 è un’opzione intrigante. Dopotutto, camminare è un’ottima forma di esercizio. È facile da avviare e sollecita poco le articolazioni rispetto ad altre forme di esercizio popolari come la corsa. Qui ci sono alcuni consigli per aiutarti ad iniziare.
- Inizia impostando un ritmo confortevole per te stesso e regola o fai delle pause a seconda di quanto duro stai lavorando.
- Aumenta gradualmente la tua intensità di settimana in settimana, ma mai più del 10%.
- Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, non dimenticare di combinare i tuoi allenamenti settimanali e altre opzioni a basso impatto come sollevamento pesi, ciclismo e nuoto.
Camminare è una forma di esercizio per il fitness testata nel tempo. Anche se l’allenamento 12-3-30 su tapis roulant non sarà in grado di risolvere tutti i tuoi problemi di salute, ti aiuterà a fare progressi. Sii aperto all’idea di provare altre attività di fitness oltre a questa. È meglio essere coerenti con i tuoi allenamenti e mescolarli per essere motivati e ispirati.
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