Ogni giorno è un’esperienza di apprendimento. A volte, il nuovo apprendimento può portare alla perdita di vecchie abitudini e usanze. Questo è il caso delle ricerche in corso nel campo della salute. Ogni ricerca si traduce in un cambiamento nelle percezioni delle persone sulla salute e sui modi per mantenersi in salute.
Le ricerche e gli studi in corso in campo medico e sanitario ci hanno portato a riparare i nostri modi e cambiare il modo in cui eravamo abituati a fare esercizi e a prenderci cura della nostra salute. Inoltre, molti dei vecchi esercizi che le persone fanno ormai da anni sono considerati inutili e sbagliati. Queste righe sono un elenco di cattive abitudini di allenamento che devono essere modificate.
1. Crunch:
Quando la tua percentuale di grasso è a una cifra, puoi fare plank o crunch su una palla svizzera. Entrambi questi esercizi sono migliori e benefici rispetto ai crunch standard, che le persone fanno da molto tempo.
2. Alza il polpaccio:
Gli squat sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli del polpaccio. Si consiglia di eseguire sollevamenti di tallone 12 squat per tre o sette serie. Questo sarà più efficace rispetto all’utilizzo di una macchina per i muscoli del polpaccio.
3. Jogging:
La maggior parte delle persone inizia a fare jogging per la forza cardiovascolare. Tuttavia, quando si fa jogging eccessivo, diminuisce il processo di sviluppo muscolare e, man mano che il periodo di jogging si prolunga, i muscoli della parte superiore del corpo iniziano a sciogliersi. Pertanto, è tempo di cambiare questa vecchia routine di allenamento, il nuovo regime che puoi seguire è quello di fare uno sprint su un campo da calcio per la forza cardiovascolare. Inoltre, su un tapis roulant, corri inizialmente per 3 minuti solo per riscaldarti, quindi fai uno sprint per circa 30 secondi e riposati un minuto e continua a fare lo stesso per dieci minuti.
4. Riccioli:
Anche il tradizionale e simbolico esercizio di curl per i bicipiti deve essere evitato in quanto è una perdita di tempo perché lavora solo su un gruppo di muscoli e lascia il resto senza alcun effetto. Al contrario, l’opzione migliore sarebbe quella di utilizzare le lat row e la macchina per il pull down in quanto oltre a lavorare tutto il corpo lavora anche sui bicipiti.
5. Strisce di allenamento:
Piuttosto che fare il duro allenamento tutto il giorno, il modo migliore in cui i muscoli possono crescere è se ti interrompi dalla tua routine di allenamento ogni settimana e in una settimana dai due giorni a ogni gruppo muscolare per l’allenamento. Avere un giorno libero durante la settimana ti fa sentire di nuovo forte e grande.
6. Riposo tra le serie:
Avere meno tempo di riposo tra le serie o gli esercizi aumenta e mantiene i livelli di testosterone nel corpo. Pertanto, prova a fare esercizi schiena contro schiena e riposati per 90-180 secondi tra di loro. È ora di cambiare le pause lunghe tra un esercizio e l’altro.
7. Estensioni delle gambe
Le estensioni delle gambe funzionano solo sui quadricipiti, mentre se passi agli affondi, lavoreranno sui quadricipiti del sedere e aiuteranno a stabilizzare i fianchi, la parte bassa della schiena e gli addominali.
8. Panca:
Le ultime ricerche raccomandano di limitare le distensioni su panca a pochi giorni alla settimana, aumentando al contempo le flessioni. Gli uomini che affrontano sintomi T bassi possono seguire la terapia ormonale o aumentare il livello di testosterone aumentando le flessioni su base regolare.
Linea di fondo:
Le vecchie routine di esercizi non sono più efficaci. Invece, sono stati sviluppati metodi più nuovi che sono più benefici ed efficienti per la tua salute.
