Ti starai chiedendo come funzionano le panche e le panche?
Questa guida discuterà delle panche da immersione come un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Esamineremo anche i suoi svantaggi e vantaggi.
Abbiamo alcuni suggerimenti per te se l’allenamento non fa parte della tua vita quotidiana. Ti mostreremo anche come incorporare gli esercizi di dip bench nella vita quotidiana.
Cos’è Una Panca Da Immersione?
Una panca per immersione è una panca o una panca per i pesi su cui esegui le flessioni su panca. I tuffi su panca sono noti come tuffi per tricipiti.
I tuffi del tricipite affrontano il gruppo muscolare principale della parte superiore del corpo. Segui questi passaggi per eseguire i salti del tricipite:
- Metti i piedi su una panca o su una superficie rialzata e siediti.
- Metti le mani sulle panchine.
- Allontana i piedi dalla panca. Gambe dritte e tacchi sono il tuo obiettivo.
- Solleva i glutei dalla panca e stai proprio di fronte ad essa.
- I tuoi gomiti dovrebbero essere piegati e il tuo corpo dovrebbe essere il più basso possibile. Punta a una curva di 90 gradi. Agisci come se stessi per sederti sul pavimento con le gambe dritte
- Devi alzarti per rialzarti. Sentirai bruciare i tricipiti.
Per evitare lesioni alla parte superiore delle braccia, sii consapevole di come ti posizioni.
Vantaggi E Svantaggi Dei Tuffi Da Banco
Le immersioni su panca sono un ottimo inizio per qualsiasi routine di allenamento e i risultati sono eccellenti. Diamo un’occhiata ai vantaggi e agli svantaggi di seguito.
Vantaggi Del Banco Da Immersione
I tuffi su panca si concentrano sulla parte superiore del corpo. Per aumentare la difficoltà, puoi aggiungere più ripetizioni.
Più ripetizioni aggiungono più tensione alle cosce e alle gambe. Come vantaggio secondario, fai lavorare anche la parte inferiore del corpo.
Se la perdita di peso è un obiettivo, i tuffi su panca, come parte di un regime di esercizio, sono un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Questo perché lavorano e rafforzano diversi gruppi muscolari. Più muscoli hai, più calorie bruci a riposo.
Può sembrare che tu debba assumere un personal trainer per ottenere un corpo tonico. Non è vero come i tuffi su panca e la maggior parte degli esercizi possono essere eseguiti comodamente da casa tua.
Svantaggi Delle Panche Da Immersione
Senza la forma e la posizione precise, possono verificarsi lesioni. Soprattutto nei gomiti, nelle ginocchia e/o nelle spalle.
I video di allenamento di YouTube possono essere un ottimo modo per rimettersi in forma. Ci vorrà del tempo per vedere i risultati del tuo duro lavoro, proprio come qualsiasi altro esercizio.
La crescita muscolare può essere difficile e può variare da un corpo all’altro. È tutta una questione di coerenza, buona forma e creatività.
La grande notizia è che non hai bisogno di una vera panca per allenarti e ottenere i risultati desiderati. È possibile utilizzare qualsiasi superficie rialzata domestica, come un tavolino da caffè o un ripiano della vasca da bagno.
Per Grandi Risultati, Immergiti In Queste Routine Di Allenamento
I tuffi in panchina non devono essere limitati alle panchine. E può andare ben oltre un esercizio a corpo libero.
Puoi usare attrezzature come pesi, sedie o palle di stabilità nella tua palestra. Questo rende il tuo allenamento più interessante e ti sfida in diverse aree, come mobilità e flessibilità.
Puoi anche incorporarlo come parte di un allenamento per la parte superiore del corpo. Per aumentare la difficoltà, aggiungi un po’ di cardio a ogni set o una cintura pesi.
Come Puoi Sapere Se Lo Stai Facendo Bene?
Queste sono le domande che dovresti porre.
- I tuoi piedi sono ben fissati a terra?
- È possibile rallentare e abbassare consapevolmente i glutei mentre ti immergi?
- La tua posizione di partenza è corretta?
- Provi dolore durante il movimento? In tal caso, fermati immediatamente.
Queste sono le domande più importanti da porsi. Confronta il tuo modulo con i video se sei una persona visiva.
Puoi considerare la posizione di partenza come il Santo Graal di qualsiasi esercizio. Imposta il tono per un buon allenamento o per uno cattivo.
Routine Di Partenza Per Principianti
Queste sono alcune idee per aiutarti a iniziare con la tua routine quotidiana.
A casa:
Usa una sedia, un tavolo o qualsiasi altra superficie rialzata. Puoi persino ottenere risultati migliori aggiungendo più peso. Come accennato, una cintura di zavorra è una buona scelta.
Se sei un principiante del fitness, inizia con 8-10 ripetizioni per serie. E, mantieni il numero di set più piccolo. Inizia con due o tre serie.
Quando diventa facile, puoi aumentare le ripetizioni e le serie.
Consiglio per principianti Inspira mentre ti sposti verso il basso ed espira quando ti muovi verso l’alto. Questo ti aiuterà a respirare. Ti aiuterà a respirare più facilmente.
La palestra:
La palestra offre una vasta gamma di attrezzature che possono essere utilizzate per questo esercizio. Puoi utilizzare una panca, delle parallele o dei box e/o delle sbarre.
Crea un circuito tutto tuo in base al tuo livello di forza e ai tuoi obiettivi. Ricorda di mirare a diversi gruppi muscolari.
Se stai facendo una sessione divisa, concentrati sulla parte superiore del corpo. Per le sessioni di tutto il corpo, puoi utilizzare diverse macchine per indirizzare le aree corrette.
Non importa se hai l’attrezzatura da allenamento più recente e migliore. Vuoi vestiti che respirino e ti permettano di muoverti liberamente. Questo rende l’esperienza più piacevole.
Suggerimento: aggiungi musica beat al tuo allenamento per caricarti. Questo aggiungerà ritmo e divertimento al tuo allenamento. Niente di più motivante che ascoltare i tuoi brani preferiti mentre innesti!
La Storia Dietro Le Panche Da Immersione E Le Flessioni Su Panca
Apparentemente, l’antica Grecia è dove tutto ebbe inizio. Un momento di immenso orgoglio fisico.
Lo sviluppo del corpo includeva lo sviluppo di braccia, gambe, spalle, core e petto. Questo orgoglio fisico delle antiche culture potrebbe aver costituito le fondamenta della cultura del sollevamento che vediamo oggi.
Le basi della parte superiore del braccio e del torace, come il floor press, si sono evolute e hanno portato agli esercizi per la parte superiore del corpo che vediamo oggi, come il bench dip.
Chi Non Ha Bisogno Di Una Panca Da Immersione?
Le panche da immersione sono pensate per chiunque abbia un’età appropriata e non sia ferito. Consulta un personal trainer o un medico se non sei sicuro della tua capacità di eseguire questo movimento.
Il tuffo in panchina è fattibile fintanto che sei disposto a metterti al lavoro. Sarai in grado di colpire la parte superiore delle braccia e aumentare la forza complessiva del tuo corpo.
Otterrai i migliori risultati se ti impegni a trovare la forma giusta. Per aumentare la difficoltà o la sicurezza del tuo esercizio, investi nell’attrezzatura giusta.
Per rendere l’esercizio più impegnativo, trova una panca pesi. Sii sempre aperto a spingere te stesso e i tuoi limiti per fare di più, ti ripagherà.
