Più importante che mai è la salute, il benessere e l’esercizio. Sebbene i vogatori possano essere un ottimo modo per allenarsi, è un mercato molto competitivo. Ci sono molte opzioni per diversi tipi di vogatore.
I tuoi obiettivi di fitness determineranno il tipo di vogatore che dovresti usare. Sarà influenzato dalla tua forma, dimensione e requisiti individuali. È importante prendersi il proprio tempo e capire cosa c’è là fuori in modo da poter fare la scelta giusta. Questo ti aiuterà a risparmiare tempo e denaro e ti permetterà di ottenere i risultati che desideri con la tua macchina.
Questa guida ti guiderà attraverso i vari tipi di vogatori e ti aiuterà a scegliere quello giusto.
Spiegazione Dei Diversi Tipi Di Vogatori
Il mercato si è evoluto nel tempo e ora ci sono più opzioni che mai. Le principali tipologie tra cui scegliere sono:
Vogatore a resistenza magnetica
Sebbene non siano così popolari come altri tipi, i vogatori a resistenza magnetica possono ancora essere trovati facilmente. Funzionano utilizzando magneti che forniscono resistenza contro l’utente. La resistenza magnetica può essere aumentata o diminuita per soddisfare le esigenze personali dell’utente in modo da poter personalizzare il proprio allenamento.
I vogatori magnetici hanno molti vantaggi rispetto ad altri modelli. Sono più piccoli e compatti, sono molto silenziosi e sono convenienti. Tutto ciò li rende adatti per l’uso a casa o nelle palestre domestiche. Se hai uno spazio limitato e desideri un vogatore che non ti intralci, i vogatori a resistenza magnetica sono perfetti per te.
Professionisti
Vogatore a resistenza all’aria (volante)
I vogatori a resistenza dell’aria sono piuttosto standard e li vedrai nella maggior parte delle palestre. Il volano, che agisce come un ventilatore, fornisce resistenza utilizzando l’aria. La resistenza è adattata al tuo livello di sforzo. Pertanto, più remi, maggiore è la resistenza. È adatto per utenti avanzati a causa del suo livello di resistenza infinito.
Il vogatore a resistenza all’aria offre un’esperienza naturale, imitando la sensazione di essere sull’acqua. Puoi fare un ottimo allenamento con la ventola che fornisce una fresca brezza mentre lavori. Sono rumorosi e più grandi di altri tipi di vogatori e richiedono manutenzione.
I vogatori a resistenza dell’aria sono più adatti a spazi e palestre più grandi a causa della loro natura. Sono i migliori per vogatori esperti.
Professionisti
Vogatore idraulico
I vogatori idraulici sono i più comuni sul mercato. Sono probabilmente il vogatore più elementare, ma sono comunque efficaci e ti daranno un buon allenamento. Funzionano utilizzando un pistone che viene regolato per fornire un certo livello di resistenza. L’utilizzatore tira contro il pistone e lavora contro di esso.
Il costo dei vogatori idraulici è molto conveniente. Queste macchine sono compatte e facili da riporre. Alcuni modelli possono anche essere piegati per essere riposti. Tuttavia, i vogatori idraulici offrono solo un’esperienza più limitata, perché il movimento non è particolarmente naturale.
Ciò significa che non sarà molto simile al canottaggio sull’acqua. Puoi solo spostare il pistone all’indietro mentre tiri la maniglia, il che limita il raggio di movimento.
I vogatori idraulici sono ottimi per i principianti e funzioneranno bene nelle palestre di casa.
Professionisti
Contro
vogatore d’acqua
Anche i vogatori in acqua sono molto comuni a casa tua, ma non li troverai in molte palestre. Il vogatore utilizza l’acqua per fornire resistenza e ha un serbatoio dell’acqua collegato. Il serbatoio dell’acqua ha una paletta che fa girare l’acqua mentre tiri la maniglia verso di te. Il peso dell’acqua è ciò che dà la resistenza.
I vogatori in acqua sono più grandi degli altri vogatori e più pesanti perché usano l’acqua. Sebbene forniscano un ottimo allenamento, possono anche essere il tipo più rumoroso. Questi possono essere difficili da configurare e mantenere. Tuttavia, i vogatori d’acqua offrono la migliore esperienza autentica, più vicina all’essere in mare aperto. Se sei un vero vogatore o ti alleni, allora questo è il tipo di vogatore in acqua che fa per te.
Professionisti
- Conveniente
- Si può costruire in casa?
- La cosa più vicina al canottaggio sull’acqua
Contro
Vantaggi Del Vogatore
Il vogatore è noto per fornire un ottimo allenamento e presenta molti vantaggi chiave rispetto ad altri tipi.
Allenamento Total Body
Un vogatore utilizzerà l’80% dei muscoli e coinvolgerà tutti i gruppi principali. Sono adatti a tutti i livelli di utenti e ti consentono di allenare tutto il tuo corpo in una volta, invece di concentrarti su un’area. Solo i vogatori e le ellittiche offrono questo allenamento per tutto il corpo.
Brucia molte calorie
Quando ti alleni, vuoi sentire l’ustione e ottenere i benefici. I vogatori sono uno dei dispositivi per il fitness più efficienti che ti consentono di bruciare molte calorie velocemente. Un vogatore può bruciare fino a 1100 calorie all’ora e noterai un cambiamento nel tuo corpo se lo usi spesso.
Buono per persone di tutti i livelli di fitness
Una delle cose migliori dei vogatori è la loro facilità d’uso. Sono facili da usare e chiunque può usarli. Un vogatore può essere utilizzato in qualsiasi fase della tua vita.
Un esercizio a basso impatto
I vogatori hanno un impatto molto basso e devono essere utilizzati solo con un movimento continuo. Ciò significa nessun impatto sulle articolazioni e li rende adatti a persone di tutte le età o esercizi di riabilitazione.
Alternative al tapis roulant o all’ellittica
Quando si pensa al cardio, spesso vengono in mente tapis roulant o ellittiche, ma i vogatori offrono un allenamento ancora migliore. Coinvolgono più muscoli contemporaneamente e sono generalmente più convenienti.
Mantieni il tuo allenamento adatto ai principianti
I vogatori sono ideali per i principianti. Non hai bisogno di alcuna esperienza precedente per usarli e puoi letteralmente saltare e iniziare subito con un rischio minimo di sforzi o lesioni.
Tipi Di Allenamenti Con Il Vogatore
Esistono molti modi per utilizzare un dispositivo di canottaggio. Questi sono gli allenamenti migliori e più popolari che puoi fare con un vogatore.
Canottaggio costante
Il canottaggio stabile, che è il migliore per i principianti, è la forma di esercizio più elementare. Concentrati sul mantenere un ritmo costante per 10, 20 o 30 minuti e ottenere la tua tecnica giusta. Ti aiuterà a bruciare molte calorie e ad aumentare la tua forza.
Allenamento a intervalli
L’interval training può essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie. L’interval training è un misto di sprint e ritmo standard. Sentirai presto il bruciore se inizi con 1 minuto a velocità normale e 30 secondi di sprint.
Alta intensità
Se non hai molto tempo, l’allenamento ad alta intensità può essere fantastico. Il tuo corpo si riprenderà rapidamente concentrandosi su raffiche veloci e intense. Pensa a questo come un allenamento a intervalli capovolto, quindi 45 secondi di sprint con 30 secondi di riposo.
Piramide
Negli allenamenti piramidali, il tuo sforzo e la tua velocità dovrebbero aumentare ad ogni serie. Dovresti essere in grado di fare 4 minuti a bassa velocità, 3 minuti a media e 2 minuti ad alta velocità. Questi sono allenamenti intensi che usano atleti e vogatori d’élite.
Allenamento per una durata maggiore
Gli allenamenti di durata riguardano la durata del canottaggio. È meglio scegliere a lungo e semplicemente remare, come se fossi in mare aperto. Questi esercizi sono ottimi per aumentare la tua forma fisica e rilassare la mente.
Allenamenti a cronometro
Le prove a tempo sono ottime per migliorare la tua forma fisica nel tempo e tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi scegliere una distanza, di solito 1 km o 2 km, e poi vedere quanto tempo ci vuole per raggiungere quella distanza. La prossima volta che remi, sfida te stesso a batterlo e vedi come te la cavi. Tieni traccia dei tuoi progressi e, si spera, vedrai cambiamenti positivi nel tempo.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Il canottaggio è un ottimo modo per perdere peso. Il canottaggio brucia un numero significativo di calorie e, se usato regolarmente, puoi perdere il grasso della pancia e tonificarti rapidamente.
Sebbene 20 minuti di voga siano sufficienti per un ottimo allenamento, è meglio puntare a sessioni di 30 minuti, se puoi. Se il tuo tempo è limitato, dovresti considerare un allenamento ad alta intensità.
La tua schiena non dovrebbe essere influenzata dal canottaggio se la tua forma è buona. Il canottaggio potrebbe non essere la scelta migliore per te se hai mal di schiena o se soffri di una condizione esistente.
La corsa è considerata più efficace del canottaggio. Coinvolge più muscoli rispetto alla corsa e offre un migliore allenamento per tutto il corpo. Brucia anche più calorie all’ora.
Conclusione
Ci sono molte opzioni per i vogatori. Dovresti considerare i tuoi obiettivi, la tua configurazione e il tuo budget quando fai la tua scelta. Se hai una palestra in casa o in garage, dovresti cercare vogatori a resistenza magnetica o idraulici perché sono efficaci ma molto più silenziosi e compatti rispetto ad altri modelli.
