Quali Scarpe Devo Indossare Per I Diversi Tipi Di Allenamento?

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Quando si tratta di prepararci al successo in palestra, tendiamo tutti ad avere i nostri punti di riferimento, che si tratti di un pre-allenamento preferito, delle ultime cuffie con cancellazione del rumore o di quel vecchio paio di pantaloncini da ginnastica che continuiamo a tornare. a. Ma una cosa che continuo a vedere che le persone si mettono in secondo piano sono le loro scarpe.

Sai cosa? I tuoi piedi sono l’ultima cosa a cui pensi quando vai in palestra o ti prepari per le PR. Anche se le scarpe non sono glamour come le nuove attrezzature, le scarpe giuste possono aiutarti non solo ad avere un bell’aspetto, ma anche a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni.

Per dirla semplicemente, i tuoi piedi sono la tua base e hai bisogno di scarpe per sostenerli. Non esiste una taglia unica quando si tratta di scegliere le scarpe da ginnastica giuste. In questo articolo, discuterò cosa cercare in una scarpa e i vantaggi e le caratteristiche dei diversi tipi di scarpe.

Considera Queste Cose

Esistono molti tipi diversi di scarpe da allenamento e sono tutte progettate per diversi tipi di allenamento (e faresti meglio a credere che ne ho provate molte). Che si tratti di una giornata di sollevamento pesi, di una giornata di CrossFit o di uno sprint sul tapis roulant, è davvero importante scegliere le scarpe giuste per sostenere i piedi e le articolazioni in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi in palestra senza lasciare che gli infortuni si mettano in mezzo. Diamo un’occhiata ad alcuni fattori da considerare quando decidi quali scarpe sono le migliori per te, a seconda del tuo allenamento.

Suggerimenti Generali Per Le Scarpe Da Ginnastica

Indossa le scarpe quando ti alleni

Alcune persone pensano che a piedi nudi sia la cosa migliore, ma per l’atleta medio, scarpe adeguate possono aiutarti a evitare infortuni e fornire supporto e assorbimento degli urti mentre sollevi pesi ed esegui movimenti funzionali. Non ci sono molte ricerche sui vantaggi dell’esercizio a piedi nudi e la maggior parte del poco che c’è là fuori si concentra sulla corsa.

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che correre a piedi nudi può ridurre gli infortuni alla parte inferiore della gamba e alla caviglia, non ci sono prove sufficienti. Le lesioni alla fine si riducono a come ti muovi e ciò che hai in piedi può influenzarlo. Se sei abituato a indossare scarpe con tallone di sostegno e supporto per l’arco plantare, potresti fare più male che bene se provi ad allenarti a piedi nudi, poiché ci vuole un po’ di tempo prima che il tuo corpo si adatti e mette a dura prova i muscoli più piccoli di i piedi e le caviglie.

Le scarpe che sostengono i legamenti del piede e prevengono un carico eccessivo su fianchi, ginocchia e schiena non solo li proteggono, ma preservano anche le strutture e i legamenti del piede. Questo può migliorare la tua forma, diminuire il dolore e prevenire lesioni. Le scarpe sono particolarmente importanti per le persone con archi alti o eccessiva pronazione. Le scarpe giuste possono aiutare a limitare i movimenti non necessari attraverso il piede e la caviglia e aumentare la stabilità e l’equilibrio.

Per affrontare l’elefante in una stanza, mentre il sollevamento a piedi nudi può essere popolare e ha alcuni pregi, non è così divertente sollevare i manubri a piedi nudi. Per non tagliarti accidentalmente l’alluce durante gli esercizi, le scarpe proteggono i tuoi piedi da terra e le dita dei piedi.

Controlla che le tue scarpe calzino correttamente

Quando si tratta di scarpe, molti di noi tendono ad affidarsi a fattori superficiali come l’estetica per prendere una decisione. Anche se è bello sembrare un tosto in palestra, la cosa più importante da considerare quando si scelgono le scarpe giuste per te è se possono sostenere i tuoi piedi.

Indossare scarpe troppo strette o troppo grandi non solo può essere scomodo, ma può anche causare lesioni piuttosto gravi. Le tue scarpe dovrebbero essere comode ma non troppo strette e fornire supporto ai tuoi piedi.

Se hai i piedi larghi o piatti, la vestibilità è molto importante a cui pensare. Lo stesso vale per quelli con archi alti: potrebbe essere necessario trovare una scarpa che abbia più supporto per l’arco plantare e chiusure regolabili in modo che la scarpa non schiacci la parte superiore del piede, il che può causare l’intorpidimento dei piedi. Cerca scarpe progettate per archi alti o, se i tuoi piedi sono larghi, opta per quelle che offrono anche taglie larghe.

Un maggiore supporto non è sempre migliore, a seconda dell’allenamento, ma sicuramente non vuoi che i tuoi piedi scivolino o che le dita dei piedi sbattano continuamente contro la parte anteriore della scarpa. Puoi evitare vesciche, piaghe e problemi alle unghie dei piedi avendo meno attrito.

Scarpe Per Il Sollevamento

Anche se sollevare pesi pesanti non è qualcosa che puoi fare durante la notte, indossare i sollevatori (scarpe progettate per questo scopo) ti aiuterà ad aumentare la tua stabilità e ti darà un fattore di freschezza in più in palestra. Le scarpe da sollevamento pesi e powerlifting possono fare la differenza nel raggiungere il tuo prossimo PR e aiutare a prevenire lesioni quando i carichi diventano pesanti. Queste scarpe possono essere utilizzate per colpire gli impianti olimpici, inclusi il clean and jump e il clean and fast jerk. Hanno un’ampia base di supporto, poco o nessun arco o cuscino e hanno un significativo sollevamento del tallone.

La tua tipica scarpa da corsa o da allenamento incrociato avrà una caduta dal tallone alla punta di qualcosa come 5-10 mm. Una scarpa progettata specificatamente per il sollevamento pesi avrà una caduta verso l’alto di 20 mm. Grazie alla sua struttura, il tallone grande e la base solida consentono due cose: le ginocchia possono allungarsi in avanti sopra le dita dei piedi durante lo squat e c’è una piattaforma sotto il piede che aumenterà la stabilità per i movimenti esplosivi (come lo snatch) e movimenti di potenza composti come lo squat.

Uno studio del 2017 ha dimostrato che le scarpe da sollevamento pesi aiutano in modo significativo gli atleti a raggiungere una posizione migliore negli squat con carico e senza carico. Il tallone rialzato allevia la tensione sulla caviglia e consente alle ginocchia di passare sopra le dita dei piedi durante gli squat, il che si traduce in un busto più eretto.

Le scarpe da sollevamento pesi sono disponibili in vari stili e colori, quindi non mancano le opzioni là fuori. Personalmente, mi piacciono molto le scarpe da sollevamento pesi NoBull per il loro stile elegante o le Nike Romaleo per il loro esterno alla moda e le grandi caratteristiche.

• Le scarpe con poco o nessun arco sono i sollevatori dovrebbero avere una scarpa con meno arco. Le scarpe senza arco consentono ai tuoi piedi di avere il massimo contatto con il suolo e ti daranno una presa migliore che ti permetterà di sentire effettivamente il pavimento attraverso i tuoi piedi.

• Hanno poco o nessun cuscino: le scarpe ultra imbottite non sono ottime per il sollevamento perché c’è più spazio tra la pianta dei piedi e il pavimento. Ti sentirai più stabile e avrai una migliore capacità di trasferire la forza in modo uniforme tra i tuoi piedi se c’è meno ammortizzazione.

• Il tallone ha un sollevamento: le calzature per il sollevamento pesi ti danno un’altezza extra con un drop di 15-20 mm. Questo riduce la pressione sull’articolazione della caviglia, il che può aiutarti a ottenere uno squat migliore poiché consente al ginocchio di avanzare di più. Ma vorrai assicurarti di lavorare sulla tua forma e sulla mobilità della caviglia prima di saltare all’uso di sollevatori per sollevare pesi più pesanti.

Scarpe Per Il Cross Training

Ci sono molte scarpe da cross training sul mercato e ogni marchio sta uscendo con il proprio design del marchio. Nike produce cross trainer da anni, ma altri marchi famosi includono Reebok, On e Under Armour. La trama Reebok Nano è la mia preferita perché è super traspirante e può essere indossata durante qualsiasi tipo di esercizio.

Un altro favorito personale sono le scarpe da ginnastica No Bull per il loro stile elegante e la varietà di colori diversi. Puoi dare un’occhiata alla mia migliore guida alle scarpe da allenamento per altri marchi e stili che sono altrettanto impressionanti. Queste scarpe hanno design e caratteristiche simili e sono tra le scarpe più alla moda che vedrai in palestra. I cross trainer possono essere utilizzati per il cross training. Sono molto popolari tra gli atleti ricreativi e gli appassionati di fitness di gruppo.

Queste scarpe sono ideali per sollevare pesi, movimenti funzionali come correre, saltare e movimenti dinamici. Sono traspiranti, robusti ma leggermente flessibili e abbastanza di supporto da essere comodi per lunghi periodi di tempo. Se sei appena agli inizi e hai bisogno di un paio di scarpe solide che funzionino per tutti gli allenamenti, i cross trainer sono la soluzione migliore. Le scarpe da ginnastica sono abbastanza eleganti da poter essere indossate tutto il giorno e sono perfette per fare commissioni o andare a prendere i bambini.

Ecco alcune cose che distinguono i cross trainer dalle altre scarpe sul mercato:

• Hanno pochissimo cuscino. Le scarpe da cross training sono per il sollevamento e l’allenamento funzionale. È importante trovare il giusto equilibrio nell’ammortizzazione. Troppo cuscino può renderti più consapevole del terreno sotto di te durante il sollevamento pesi, mentre un cuscino troppo piccolo può farti sentire a disagio nell’atterraggio da un salto. I cross trainer di solito hanno abbastanza ammortizzazione per farti stare comodo per tutto il giorno.

• Hanno una suola meno flessibile: a differenza delle scarpe da corsa, non vuoi che la suola dei tuoi cross trainer, il fondo della scarpa che viene a contatto con il suolo, sia super flessibile. Per la stabilità sui sollevamenti, vuoi una suola più rigida, ma con una certa flessibilità in modo da poter fare altri movimenti senza essere limitato.

• Hanno un’ammortizzazione nell’avampiede. L’ammortizzazione è nell’avampiede. Poiché atterrerai nell’avampiede più dei talloni in molti movimenti, come box jump, double over, burpees e double under, è fondamentale avere un’ammortizzazione. Lo spazio sulla punta consentirà un maggiore comfort e preverrà lo sfregamento che può portare a calli o vesciche.

Scarpe Per CrossFit

Gli atleti CrossFit prendono molto sul serio le loro scarpe e, per una buona ragione, amano avere le migliori scarpe CrossFit. Le scarpe giuste possono proteggere i tuoi piedi, darti più stabilità e aiutarti a muoverti meglio. In CrossFit, esegui una varietà di esercizi, dal sollevamento pesi all’arrampicata su corda.

Le scarpe CrossFit hanno alcune caratteristiche delle scarpe da sollevamento pesi con caratteristiche aggiuntive per adattarsi a tutti gli altri movimenti che eseguirai. È importante trovare scarpe da allenamento in cui non solo puoi eseguire lo squat e lo stacco da terra, ma che resistano durante i movimenti dinamici, la corsa e le transizioni rapide tra gli esercizi. Quando scegli una scarpa CrossFit, vuoi trovare scarpe che abbiano le seguenti caratteristiche.

• Ammortizzazione minima o nulla: le scarpe CrossFit sono simili alle scarpe da sollevamento pesi in quanto hanno un’ammortizzazione minima o nulla. Un buon contatto con il suolo è importante per l’equilibrio, il trasferimento del carico e la stabilità durante i sollevamenti.

• Suole rigide: la scelta di una scarpa con suola piatta rigida ti darà un miglior contatto con il pavimento durante gli esercizi basati sul peso e ti consentirà di trasferire correttamente il carico attraverso i piedi. Le scarpe CrossFit dovrebbero avere un po’ più di flessibilità rispetto a quelle per il sollevamento, poiché CrossFit ti consente di muoverti e saltare.

• Punta larga: quando sollevi pesi, vuoi essere in grado di allargare le dita dei piedi e premere i piedi a terra. Ciò migliora le prestazioni e l’equilibrio.

• Copripunta spessa: le scarpe CrossFit hanno spesso una punta protettiva spessa. Questo è il tessuto che copre le dita dei piedi e forma la parte anteriore della scarpa. Questo protegge i tuoi piedi e previene le lesioni da burpees. Mantiene anche le tue scarpe nuove più a lungo, quindi non le sostituirai dopo alcuni allenamenti estenuanti.

• Robusto contrafforte del tallone: un piccolo pezzo di plastica posizionato sul retro del tallone, il contrafforte del tallone aiuta a rafforzare la coppa del tallone e aggiunge stabilità alla scarpa. Questo non solo aiuterà con l’equilibrio, ma proteggerà la scarpa dall’usura non necessaria.

• Protezione della corda: questo pezzo di plastica sull’arco interno delle scarpe CrossFit protegge il piede dall’arrampicata sulla corda. Le salite con la corda possono generare molto attrito e consumare rapidamente le scarpe se non sono adeguatamente protette. Le protezioni per le corde non solo aggiungeranno aderenza, ma aumenteranno anche significativamente la durata delle tue scarpe.

Scarpe Per La Corsa A Intervalli Indoor

Scarpe per la corsa a intervalli indoor L’allenamento su tapis roulant è simile alla corsa su strada in quanto consente velocità, forma e resistenza su una superficie controllata e di supporto. Gli intervalli indoor richiedono scarpe comode, di supporto e ben aderenti.

So di suonare come un disco rotto, ma la cosa più importante da considerare quando si tratta di scegliere un buon paio di scarpe da corsa è trovarne un paio che calzino bene. Una revisione sistematica ha rilevato che dal 63 al 72% dei partecipanti indossava scarpe che non si adattavano alla larghezza o alla lunghezza dei loro piedi. Esatto, più della metà di noi indossa le scarpe sbagliate, che possono portare a calli, vesciche e punti di pressione, nessuno dei quali è un ottimo allenamento.

Questi sono altri fattori da considerare quando si cerca il perfetto paio di scarpe da corsa.

• Hanno un tallone e un avampiede ammortizzati: le scarpe da corsa sono progettate per assorbire gli urti ad ogni passo. È importante che le tue scarpe da corsa abbiano un avampiede e un tallone imbottiti per assorbire gli urti dei talloni che colpiscono il suolo. È anche importante trovare scarpe che supportino l’arco del piede, che possono prevenire lesioni da uso eccessivo come la fascite plantare. La fascite plantare, una grave lesione che può causare forti dolori all’arco plantare e al tallone dei piedi, può letteralmente fermarti di colpo.

• Hanno trazione sul fondo: vuoi scarpe che abbiano una trazione sufficiente per afferrare la cintura del tapis roulant, in modo da non scivolare. Le scarpe con troppa trazione possono interferire con la tua corsa. Le scarpe con più trazione sono migliori delle ellittiche. Tuttavia, i trail runner con suole trascinate non funzioneranno bene su un tapis roulant.

• Hanno un tallone angolato: le scarpe da corsa hanno in genere un tallone curvo e imbottito. Questo per fornire più supporto quando il tallone tocca il suolo. Questo può impedirti di rotolare alle caviglie e fornire più supporto durante la corsa. Tuttavia, questo dipenderà da come i tuoi piedi toccano il suolo.

• Sono flessibili: è importante scegliere scarpe che si muovano con te mentre corri. Ciò contribuirà a mantenere il movimento naturale del piede e a ridurre l’usura delle articolazioni. Non battere i piedi sul tapis roulant poiché ciò può causare un forte dolore alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

• Sono leggere: quando si tratta di scarpe da corsa, più leggere è meglio. Correre con scarpe pesanti non è necessario e può rendere la tua corsa molto più difficile di quanto dovrebbe essere. Ti consigliamo di scegliere scarpe comode e traspiranti, così non ti ritroverai con le vesciche dovute ai piedi sudati.

Scarpe Per Ciclismo Indoor

Il ciclismo indoor può intimidire se sei nuovo. Le biciclette da ciclismo indoor sono generalmente progettate con pedali a clip e, sebbene tu possa usare la bici con scarpe normali, ottenere buone scarpe a clip è un modo semplice per aumentare le tue prestazioni. Le gabbie per le dita dei piedi sono disponibili anche su alcune cyclette. Ciò ti consente di goderti i vantaggi della clip-in pur essendo in grado di indossare le tue normali scarpe da ginnastica.

Se stai utilizzando la bici d’assalto nel tuo allenamento, di solito puoi farla franca indossando le tue normali scarpe da allenamento, purché siano comode e abbiano una presa sufficiente per rimanere sui pedali.

Ecco alcuni consigli per scegliere le migliori scarpe per il tuo allenamento di indoor cycling:

• Le scarpe da ciclismo con clip sono un’ottima scelta se fai allenamenti di rotazione. Queste scarpe ti permettono di generare forza sia quando tiri su che quando spingi il pedale. Ciò preverrà l’affaticamento e aumenterà la tua produzione.

• Scegli suole piatte: la suola piatta e flessibile di un cross trainer è l’ideale per coloro che utilizzano un’air bike per sprint. Ti forniscono la massima superficie sul pedale e non è necessario cambiare le scarpe tra un esercizio e l’altro.

• Le gabbie per le dita dei piedi richiedono scarpe. Le gabbie per le dita dei piedi possono essere utilizzate per creare più potenza e sono facili da inserire tra gli esercizi.

Scarpe Per Il Trail Running All’aperto

Che ci crediate o no, a volte mi avventuro fuori dalla palestra del garage e mi piace andare in pista.

Mentre qualsiasi scarpa da corsa farà il trucco per i trail running occasionali, le scarpe realizzate per il trail running possono prevenire infortuni e farti sentire agile e invincibile sul sentiero.

Come altri tipi di scarpe da allenamento, ci sono molti marchi e stili tra cui scegliere quando si tratta di trail running all’aperto. Guarda oltre l’estetica per trovare scarpe comode per i tuoi piedi e che forniscano supporto e presa su terreni irregolari. È anche bello avere un paio di scarpe dedicate all’aria aperta, in modo da non trascinare fango e sporcizia in palestra durante il tuo prossimo allenamento.

Le scarpe da trail running sono uniche in quanto sono leggere ma di supporto, resistenti all’acqua e hanno un battistrada più profondo per darti una presa e una trazione migliori quando il terreno diventa scivoloso. Quando cerchi scarpe da trail running, ecco alcune cose da tenere a mente:

• Adeguata trazione Le scarpe da trail running dovrebbero avere profonde scanalature nella parte inferiore. Questi sono talvolta chiamati suole trascinate. Questa è un’ottima opzione per sporco secco, rocce e superfici fangose. Sarai in grado di evitare di scivolare e non sentirai ogni sassolino e sasso sotto i tuoi piedi. Questo alla fine porterà a meno infortuni.

• Solette di supporto: le scarpe da trail running dovrebbero essere di supporto e ammortizzate come le scarpe da indoor. I trail runner hanno un design che impedisce l’eccessiva rotazione del piede in modo che la caviglia non si attorcigli ad ogni passo. Ciò ti consentirà di correre più a lungo con meno dolore ed evitare lesioni da uso eccessivo.

• Protezione del piede: poiché camminerai più spesso su terreni accidentati, le scarpe con puntali o piastre nascoste possono aiutare a proteggere i tuoi piedi dalle lesioni. Per proteggere i tuoi piedi da spine, bastoni e pozzanghere fangose, l’esterno della scarpa dovrebbe essere robusto e resistente all’acqua. Questo non solo rende la corsa più confortevole, ma prolungherà notevolmente la vita delle tue scarpe.

Asporto Finale

Ci sono molti stili e tipi diversi di scarpe da allenamento disponibili. Mi piace avere diverse paia di scarpe tra cui scegliere. Non solo puoi scegliere scarpe progettate per il tuo allenamento specifico, ma anche se passi attraverso più paia di scarpe, le tue scarpe dureranno più a lungo e avranno meno probabilità di consumarsi. Quando ti ritrovi a finire con un paio di scarpe, considera la possibilità di riciclarle o donarle a una buona causa.

Non importa se stai correndo, sollevando pesi, girando o facendo CrossFit WOD, è importante avere scarpe che ti calzino bene. Per determinare il miglior supporto per il tuo piede, ti consiglio di andare in un negozio di corsa locale e parlare con un esperto. Questo è particolarmente importante per chiunque abbia problemi ai piedi come borsiti, fascite plantare o sperone calcaneare o per coloro che si allenano per eventi come una maratona o CrossFit.

Stare bene in palestra può iniziare con il giusto paio di scarpe. Nessuno vuole essere visto indossare le scarpe sbagliate durante un allenamento. Non solo le scarpe giuste ti faranno sembrare trendy, ma il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine.