Se hai esaminato l’acquisto di luci intelligenti, potresti aver visto affermazioni sulla loro capacità di migliorare la salute. Affermano che la temperatura del colore delle luci si regola naturalmente per mantenere il tuo corpo nel suo ritmo naturale. Sebbene sembri sensato, sono immediatamente scettico su affermazioni come questa. Questo è un trucco di marketing o un vantaggio tangibile dell’illuminazione intelligente. Questo sembra l’ambiente perfetto per una ricerca più approfondita.
Qual è Il Reclamo?
I produttori di lampadine intelligenti spesso affermano che l’uso del loro prodotto può migliorare la tua salute. Queste affermazioni possono essere fatte solo per un tipo specifico di lampadina intelligente, le lampadine a temperatura regolabile. Non mi riferisco a quelli che possono cambiare i colori dal rosso al blu o dal verde a qualsiasi altro milione di colori. Questi cambi di colore sono solo a scopo di intrattenimento ed estetico. Mi riferisco alle luci che emettono luce bianca ma possono cambiare da un caldo bagliore giallo, che ricorda le candele, a un luminoso bagliore blu-bianco più simile al sole a mezzogiorno.
L’affermazione: la luce ha un grande effetto sul tuo ritmo circadiano e la tua illuminazione regolare interferisce con il tuo ritmo circadiano causando problemi di salute. Le lampadine intelligenti possono essere programmate in modo da fornire la giusta quantità di luce e la giusta temperatura per aiutarti a lavorare con il tuo ritmo circadiano, piuttosto che contro di esso.
Qual è Il Ritmo Circadiano?
Il ritmo circadiano è il ciclo quotidiano che regola una serie di importanti funzioni corporee come la temperatura corporea, la produzione di ormoni, la rigenerazione cellulare e l’attività delle onde cerebrali. Il tuo corpo ha un orologio interno che assicura che questi cicli durino circa 24 ore. Il tuo ambiente può apportare regolazioni fini. Gli effetti più evidenti dei processi circadiani sono gli effetti che ha su quando ti senti sveglio e quando ti addormenti.
La melatonina è l’ormone che ci fa sentire stanchi . Il tuo ritmo circadiano indica al tuo corpo di iniziare a produrre melatonina nelle ore serali. La melatonina inizia ad accumularsi e alla fine ti addormenti. La produzione continua per tutta la notte e raggiunge un picco nelle prime ore del mattino. Quindi la produzione si interrompe poco prima del risveglio. I livelli di melatonina nel tuo corpo diminuiscono rapidamente quando ti svegli e poi scendono a livelli non rilevabili durante il giorno.
Il nostro ritmo circadiano controlla i fattori chiave Image Source
Le 24 ore della Terra non sono il tempo che corrisponde agli orologi del corpo della maggior parte delle persone. La maggior parte delle persone ha un ciclo che dura circa 15-30 minuti in più rispetto alle 24 ore . Saresti più propenso a rimanere sveglio se vivessi in una bolla senza sveglie o segnali sociali. Il tuo programma del sonno cambierebbe costantemente. Ogni giorno dormirai e ti sveglierai più tardi fino a quando, alla fine, non avrai completamente capovolto i tuoi tempi di veglia e di sonno.
Questo tipo di programma del sonno può essere problematico perché viviamo in un mondo strutturato. Fortunatamente, il tuo corpo ha un sistema integrato che aiuta a sincronizzare l’orologio interno del tuo corpo con il ciclo giorno/notte di 24 ore della Terra.
Che Effetto Ha La Luce Sul Tuo Ritmo Circadiano?
Il tuo corpo è un magnifico pezzo di ingegneria. Il tuo corpo si è evoluto sincronizzando il tuo ritmo circadiano con la luce del sole che sorge e tramonta. La luce sopprime la produzione naturale di melatonina da parte del corpo . La luce, naturale o artificiale, è il motore principale della sincronizzazione.
Esempio di luci bianche con temperatura di colore variabile Sorgente
Quanto sopprime la produzione di melatonina dipende dall’intensità della luce e dalla temperatura del colore della luce. Più luminosa è la luce, più significativa è la soppressione. La luce ad alta temperatura di colore è più efficace nel sopprimere la melatonina. Questo può essere visto nei moderni LED dai colori vivaci blu-bianco. Il caldo bagliore giallo di una lampadina a incandescenza ha una temperatura molto più bassa e ha un effetto di soppressione molto minore.
Effetto di varie sorgenti luminose sulla soppressione della produzione di melatonina Image Source
Il ciclo naturale di creazione della melatonina del corpo è ancora in atto. Tuttavia, gli effetti di luce possono alterare il ciclo fino a 1-2 ore all’ora. Questo è sufficiente per spiegare la discrepanza di 15-30 minuti tra l’orologio terrestre e quello del corpo.
Per assicurarti che l’orologio del tuo corpo e quello della Terra siano sincronizzati, devi impostare il tipo e l’intensità della luce solare corretti negli orari corretti. Ciò significa che la luce del mattino ci aiuterà a svegliarci e rimanere svegli. E, naturalmente, l’oscurità della sera ci preparerà al sonno e ci aiuterà a dormire la notte.
Cosa Succede Quando Il Tuo Ritmo Non è Sincronizzato?
Troppa luce di notte e ad alte temperature causerà una diminuzione della produzione di melatonina. Questo può rendere più difficile addormentarsi. Al contrario, una mancanza di luce al mattino ritarderà l’eliminazione della melatonina. Troverai più difficile scuotere la nebbia mattutina e più probabilità di strisciare sotto le coperte.
La maggior parte delle persone ha una routine da seguire indipendentemente da quanto sonno ha dormito la notte prima. Non vedi l’ora di svegliarti quando il tuo corpo vuole svegliarsi. Ti alzi quando suona la sveglia e fai tutto il possibile per muoverti. Combattere il tuo corpo non è salutare per la tua salute mentale e fisica.
Una serie di problemi di salute possono derivare da disturbi del sonno e interruzioni dei ritmi circadiani. Ci sono maggiori rischi di depressione, assunzione di rischi e abuso di stimolanti. Molte persone soffrono di prestazioni ridotte nelle aree delle capacità cognitive, della memoria, della comunicazione e delle capacità motorie. Gli studi hanno dimostrato un aumento del rischio di sviluppare diabete e cancro in quelli con interruzioni a lungo termine.
In Che Modo L’illuminazione Intelligente Può Migliorare La Tua Vita?
Una transizione delicata dal sonno all’essere svegli e vigili è un modo migliore per iniziare la giornata. Philips ha una sveglia intelligente che si illumina gradualmente all’avvicinarsi dell’ora della sveglia. Anche se stai dormendo, la sveglia simula l’alba nella tua camera da letto. Anche se stai ancora dormendo, la luce inizierà a sopprimere la produzione di melatonina. Quando finalmente suona la sveglia, potresti scoprire di essere già sveglio e vigile e pronto per iniziare la giornata.
Le lampadine intelligenti come i downlight Stack Lighting possono regolare la loro intensità e temperatura del colore. Possono anche essere impostati su un timer in modo che si sincronizzino con la tua giornata.
L’illuminazione brillante e ad alta temperatura di colore nella tua vita mattutina o nello spazio di lavoro ti terrà sveglio e produttivo.
Il tuo corpo dovrebbe prepararsi per dormire durante la sera. Naturalmente, la maggior parte degli adulti rimane sveglia per un po’ di tempo dopo il tramonto e usa luci artificiali per illuminare i nostri spazi abitativi. Quando dovresti dormire, non vuoi una luce blu brillante. Vuoi un bagliore caldo e morbido (pensa a lume di candela). Le lampadine intelligenti possono essere programmate in modo che cambino automaticamente colore in base all’ora del giorno.
Puoi programmare le lampadine a pila per accendersi di notte. Dovrebbe fornire solo abbastanza luce per guidarti attraverso i corridoi per raggiungere il bagno. Potrebbe anche essere usato per guidarti in cucina per uno spuntino di mezzanotte. Tuttavia, questo apre a una serie di problemi di salute.
L’opinione Ufficiale Di SmartCave
Dopo aver fatto la ricerca, posso vedere che i potenziali effetti della luce sulla tua salute sono molto reali e potenzialmente molto significativi. In effetti, ho deciso di acquistare alcune lampadine intelligenti con temperatura di colore regolabile per vedere se possono migliorare la mia produttività.
Il mio ufficio a casa si trova attualmente sul lato opposto della stanza rispetto alle finestre. C’è anche una grande sporgenza che limita davvero la quantità di luce naturale che può entrare. Le luci devono essere accese ogni volta che lavoro. Attualmente uso una lampadina a bassa temperatura che emette un caldo bagliore giallo.
Secondo la teoria dell’illuminazione circadiana, va bene se sto facendo un po’ di lavoro prima di andare a letto. Tuttavia, tendo a fare la maggior parte del mio lavoro al mattino e al pomeriggio. Anche se non ho problemi ad alzarmi la mattina, mi sento stanco e letargico quando arrivo al lavoro. Forse potrei trarre beneficio da una brillante luce blu-bianca nel mio ufficio.
Anche se sono ancora indeciso su quale marca scegliere, scriverò una recensione una volta che l’avrò.
