Le persone sono spesso preoccupate quando sentono rigidità o dolore nei loro corpi. Quasi tutti sperimenteranno queste sensazioni ad un certo punto nel tempo, ed è per questo che è essenziale capire perché sta accadendo e come alleviarlo.
Comprendere questi problemi può aiutarti a evitare dolore e dolore. Ecco uno sguardo più da vicino alla scienza dietro il dolore.
Perché i muscoli e le articolazioni si sentono doloranti?
Quando le persone invecchiano, il corpo tende a irrigidirsi. Questo porta a lamentele di dolore. Questo dolore può sembrare che risieda in profondità all’interno delle ossa, tuttavia, la maggior parte del dolore inizia con i muscoli e i tessuti connettivi che circondano le articolazioni.
Le persone invecchiano più lentamente e diventano meno attive. Uno stile di vita sedentario farà sì che i legamenti e i tendini diventino meno estensibili, quindi quando vengono spinti oltre i loro limiti, può verificarsi una piccola quantità di danni. Dopo un allenamento, può verificarsi dolore muscolare.
Quando una persona prende parte a un’intensa routine o esercizio, i muscoli possono danneggiarsi. A volte, piccoli strappi nel tessuto connettivo o nelle fibre muscolari possono causare dolore.
Il dolore si sente solitamente circa 24 ore dopo un allenamento ed è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Il DOMS è stato studiato in modo approfondito dalla scienza di laboratorio clinica. Questo ha fornito ad atleti e allenatori le informazioni di cui hanno bisogno per comprendere e alleviare il dolore.
Come alleviare il dolore e la rigidità
Il massaggio può essere utile per i muscoli doloranti o le articolazioni rigide. Dopo un duro allenamento, i muscoli possono sentirsi rigidi e doloranti a causa della perdita di energia e della mancanza di ossigeno. La bassa circolazione sanguigna può causare irrigidimento muscolare. Il massaggio ha la capacità di migliorare questa circolazione e ridurre il dolore. Puoi ottenere sollievo semplicemente strofinando le mani insieme.
Impacchi freddi e caldi sono efficaci anche per alleviare la rigidità e il dolore. Gli atleti che avvertono dolore dopo un allenamento faticoso possono applicare un impacco freddo per circa quindici minuti ogni sei ore. Questo dovrebbe ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Un impacco caldo può essere applicato sull’area interessata per alcuni secondi dopo che il gonfiore si è attenuato. Questo dovrebbe alleviare i muscoli doloranti.
Ci sono farmaci come l’ibuprofene o l’aspirina che possono abbassare i livelli di infiammazione e dolore quando è al suo peggio. Ci sono anche varie creme che possono essere strofinate sui muscoli doloranti, che aiuteranno a ridurre il dolore e l’infiammazione.
Come evitare dolori muscolari e rigidità
Le persone che hanno provato rigidità o dolore conoscono il disagio che provano. Tuttavia, ci sono modi per prevenire il dolore. È importante assicurarsi che il corpo sia ben idratato. L’acqua è un ottimo modo per prevenire i dolori muscolari. È anche utile ottenere la giusta quantità di riposo.
Il corpo può guarire se stesso e prepararsi all’attività dormendo a sufficienza. Durante l’allenamento, è essenziale eseguire un adeguato riscaldamento. Preverrà il danno muscolare preparando il tuo corpo a muoversi.
Lo stretching o gli squat saranno un buon modo per prepararsi all’esercizio. Il dolore muscolare può anche essere prevenuto raffreddandosi. La maggior parte delle persone sperimenterà dolori e rigidità. Spesso è il risultato di attività eccessiva, lesioni o vecchiaia. Riscaldarsi correttamente prima dell’esercizio, mantenersi idratati e mangiare bene aiuterà a prevenire il dolore.
Può essere utile usare il calore, il massaggio o il ghiaccio per affrontare il problema se diventa serio. È possibile mantenere una buona salute, anche se potrebbe essere necessario uno sforzo. Alla fine, il tuo corpo potrebbe essere indolore.
