Se sapessi già come mantenere la tua risoluzione per il nuovo anno, non dovresti continuare a fare le stesse ancora e ancora! Ogni anno prendiamo risoluzioni che all’inizio suonano alla grande. Il problema è che, mentre l’anno si trascina, spesso diventa difficile rimanere concentrati e vedere quell’obiettivo fino al traguardo. Ho alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere i buoni propositi per il nuovo anno.
È Facile Prendere Risoluzioni
Ma mantenerli è tutta un’altra storia. Non odio, ma non mi vergogno ad ammettere che sono lo stesso. Non so quante volte ho fatto le stesse risoluzioni relative al fitness, probabilmente ogni anno negli ultimi dieci anni circa.
Ogni anno prendo una decisione per perdere 5 kg. Il mio obiettivo di peso è perdere 86 kg. Oggi sono 90 kg. Quindi, indovina quale sarà una delle mie risoluzioni per il nuovo anno? È ovvio. Indovina un po’, questa non sarà la prima volta che prendo quella risoluzione. Non rimarrai sorpreso, poiché probabilmente hai problemi a portare a termine le risoluzioni.
Ogni anno, inizio allo stesso modo.
- Trascorro gennaio a disintossicarmi da tutto il cibo spazzatura che mangiavo dal Ringraziamento: mangiare sano, allenarmi 5 giorni a settimana, meno alcolici
- Se sono fortunato, entro febbraio ho perso circa 2 kg. È fantastico e mi dà un ottimo inizio per il nuovo anno!
- Entro la primavera la motivazione svanisce un po’, ma si sta facendo caldo e presto sarò in piscina, devo continuare a lavorare
- Se tutto va secondo i piani, a metà estate ho perso 8-5 kg dall’inizio dell’anno
- Questa è la mia convinzione fino a settembre, quando l’autunno sarà qui.
- Birre Octoberfest + Halloween + Thanksgiving + Dicembre =
- Alla fine dell’anno, sono di nuovo dov’era la mia testa (e non più pesante se sono fortunato).
Questo è stato il mio ciclo per almeno gli ultimi 5-6 anni. Dopo le abbuffate di Capodanno e Natale, 5 anni fa, pesavo circa 93 kg. Questo è stato un massimo storico per me e stava iniziando a diventare una tendenza – avevo gradualmente iniziato a ingrassare negli ultimi anni – una libbra qui, una libbra là, niente di troppo folle.
Ma vedere questo peso sulla bilancia mi ha sconvolto. Da adulto riuscivo a mantenere un peso compreso tra 185 e 88 kg. Da allora ho fatto voto di rimanere sotto i 91 kg e sono felice di dire che (finora) ho mantenuto quel voto. Ci sono state molte chiamate ravvicinate, diavolo, sono 198 in questo momento. Sono riuscito a rimanere sotto i 91 kg.
Nonostante questo, perdo da 8 a 5 kg ogni anno. Continuo a ripetermi ogni anno che non guadagnerò lo stesso peso in autunno, e lo faccio.
Quest’anno, prenderò la stessa risoluzione per la perdita di peso e lo farò accadere. E lo realizzerò usando gli stessi suggerimenti che ti sto offrendo qui!
Ecco 5 Suggerimenti Per Aiutarti A Mantenere I Tuoi Propositi.
Risoluzioni realistiche
Questo blog parla di fitness. Tutti i miei esempi sono legati alla salute e al fitness. Tuttavia, questi principi possono essere applicati in altri settori.
È importante essere preparati al fallimento e al successo. Devi essere serio riguardo alla tua risoluzione. Devi darti le migliori possibilità di successo. Ho camminato due volte negli ultimi 5 anni. Non è qualcosa che ho intenzione di fare come risoluzione di Capodanno per scalare l’Everest.
Lo so, è una sciocca esagerazione. Ma il punto che sto cercando di fare è valido. Va bene sfidare te stesso, ma assicurati che il tuo obiettivo sia effettivamente realizzabile.
È ufficiale
Era qualcosa che ci costringevano a fare a scuola. L’ho trovata una perdita di tempo. Le nostre risoluzioni per il nuovo anno dovevano essere scritte. Allora, non mi rendevo conto del potere di questo. Adesso lo so.
Questo perché scrivere la tua risoluzione o obiettivo su carta lo renderà più ufficiale. Ti senti più responsabile se è ufficiale. Ti senti più obbligato a dare il massimo. Penso che un aspetto importante di questa strategia, tuttavia, sia tenerla in un posto dove puoi vederla e rileggerla periodicamente per mantenerti concentrato sul tuo obiettivo.
Ad essere onesto, non trovo utile scrivere la cosa. L’ho provato. È più facile condividere la mia risoluzione con qualcuno. Rende la risoluzione più formale per me dirlo a un amico o a un familiare. Mi sento più motivato e responsabile della mia risoluzione se qualcuno lo sa e si aspetta che lo faccia.
*Non l’ho fatto negli ultimi due anni, ma sono questo Capodanno
Dividilo in obiettivi più piccoli e più raggiungibili
Questa è sempre un’ottima strategia quando si risolvono problemi o si lavora per qualcosa. Rompere un obiettivo più grande in obiettivi più piccoli fa sembrare più realizzabile l’obiettivo più grande. Ti dà anche l’opportunità di molteplici successi, che è un motivatore molto potente.
Per il mio esempio, entro la fine del prossimo anno voglio pesare 4 kg in meno rispetto a adesso. Potrei fissare l’obiettivo di perdere 1 kg entro marzo, un altro 1 kg entro giugno, un altro 2 entro settembre e l’ultimo 2 entro dicembre. Questo sarebbe un ottimo modo per rompere l’obiettivo principale.
Personalmente, so che sarà difficile per me perdere peso nell’ultimo trimestre dell’anno. Quindi, il mio obiettivo è perdere 1 kg entro marzo, altri 3 entro giugno e l’ultimo 2 entro settembre. Poi, voglio continuare così fino alla fine.
Non solo l’ho suddiviso in obiettivi più piccoli, ma ho fissato obiettivi REALISTICI che sono solo 1 libbra al mese.
Implementare gradualmente
Questo va di pari passo con il punto 3 sopra. Dovresti cambiare gradualmente il tuo comportamento invece di cambiare completamente tutto in una volta. L’implementazione lenta delle modifiche renderà più facile mantenerle in vigore. Non sconvolgere troppo il tuo sistema in una volta!
Torna all’esempio di perdita di peso. Dovrò cambiare piano piano la mia dieta. Mi piacciono molte prelibatezze natalizie, inclusi biscotti, prosciutti e bistecche, formaggi, salumi e altro ancora. Se decido di smettere di mangiare insalate e verdure crude il 1 gennaio, sarà una seria lotta.
Invece, ho bisogno di implementare gradualmente più frutta e verdura. Riduci la quantità di cibo che mangi. Mangia spuntini più sani e meno ricchi di carboidrati. Fai più esercizio. Sono sicuro che avrai l’idea. Inizia lentamente e fatti strada verso l’alto. Dopotutto, hai un anno intero
Questa strategia è applicabile a tutte le aree. Smetti di fumare Riduci le tue sigarette giornaliere di 1 a settimana Stai cercando di risparmiare di più o spendere di meno? Stabilisci un obiettivo di risparmio settimanale. Solo alcune idee, ma stesso principio.
Perdona te stesso
Ricorda perché prendiamo risoluzioni per cominciare, non siamo perfetti. Tutti noi stiamo ancora imparando. Non importa se non raggiungi la tua risoluzione. C’è sempre il prossimo anno!
È importante non scoraggiarsi o arrendersi. Questo è un tema comune nelle risoluzioni di fitness. Mi chiedo quante persone iniziano una palestra a gennaio ma smettono di andarci entro marzo. Non ho un numero per te, era più una domanda retorica, ma la risposta è molto.
Se hai iniziato ad allenarti e non hai perso peso in 8 settimane, va bene. Non mollare! Anche se il tuo peso non è diminuito, è comunque importante fare esercizio. Fermati e dai un’occhiata a cosa stai facendo e cosa stai mangiando e vedi se devi cambiare qualcosa. Chiedi aiuto, va bene (i tuoi amici qui a The Home Gym sarebbero felici di aiutarti!).
Mantieni il tuo atteggiamento positivo. Impara dai tuoi errori e fai un nuovo tentativo se fallisci quest’anno.
Un Anno Nuovo Di Zecca!
Adoro la vigilia di Capodanno. E non solo per la maratona di Twilight Zone in tv. Mi piace l’idea di avere un anno nuovo di zecca, per ricominciare da capo e cercare di migliorare rispetto all’anno precedente.
Riflettere sull’ultimo anno è qualcosa che mi piace. Guardare indietro e vedere tutto ciò che è stato realizzato o non compiuto. È un grande motivatore per il prossimo anno.
Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a iniziare il viaggio del tuo nuovo anno. In sintesi, assicurati che le tue risoluzioni siano realistiche per cominciare, l’ultima cosa che vuoi fare è prepararti al fallimento prima di iniziare. Ti rende più responsabile se lo dici a qualcuno o lo scrivi. Avrai più successo se scomponi la tua risoluzione in obiettivi più piccoli e più gestibili. Sarai più propenso a mantenere le tue risoluzioni. Non essere troppo duro con te stesso se le cose non vanno secondo i piani. Succede, seguilo e impara dai tuoi errori.
Tutti, buon anno!
