Durante una gravidanza, è perfettamente naturale scansionare le etichette nutrizionali per scoprire se il tuo cibo va bene da consumare durante la gravidanza. È sempre una buona idea giocare sul sicuro, ma non devi passare mesi a evitare completamente alcuni dei tuoi cibi e bevande preferiti. Ci sono molti miti e idee sbagliate su ciò che puoi e non puoi avere durante la gravidanza, ma cosa dice la ricerca sul bere caffè?
Sebbene il caffè sia generalmente scoraggiato durante la gravidanza, ciò non significa che devi rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina. Il sapore ricco e la sferzata di energia possono aiutarti a superare la giornata, anche se stai affrontando lo stress della gravidanza.
Ci sono diversi modi in cui il caffè ti influenzerà durante una gravidanza. A parte il normale impatto che ha sul tuo corpo, il tuo corpo può reagire in modo diverso mentre affronta lo stress della gravidanza.
Che Impatto Ha La Caffeina Sul Corpo?
La caffeina è generalmente vista come la parte più drammatica di come il caffè ti colpisce durante la gravidanza. Mentre normalmente ti dà una bella spinta al mattino o durante il giorno, potresti avere una risposta intensificata allo stimolante durante il trasporto. Questo è l’aspetto più importante per bere caffè durante la gravidanza. Ci sono state molte ricerche e discussioni sui suoi effetti sulla gravidanza.
Sfortunatamente, non ci sono prove conclusive sull’impatto definitivo della caffeina su un bambino non ancora nato. Diversi studi non hanno prodotto risultati conclusivi e spesso si contraddicono a vicenda. Mentre alcuni studi hanno mostrato un aumento dei tassi di aborto spontaneo con un consumo eccessivo di caffè, altri non hanno mostrato alcun cambiamento o tassi ridotti. Anche se può essere frustrante non avere un consenso su questo problema, è importante mantenere alta la guardia quando i risultati non arrivano.
Vale la pena notare che tutti questi studi hanno testato alti livelli di caffeina. Anche se non sei incinta, più di cinque tazze di caffè al giorno possono causare effetti negativi sulla salute. Gran parte del consenso medico è che puoi ancora assumere caffeina con moderazione durante la gravidanza. Finché non esageri, puoi comunque ottenere la tua dose di caffeina mattutina.
Perché Il Caffè Può Causare Disidratazione?
La caffeina è un diuretico, il che significa che si perde più acqua e si disidrata facilmente durante il giorno. Combina questo con lo stress e la disidratazione che già accompagna la gravidanza e puoi affrontare lievi rischi per la salute nel bere caffè durante la gravidanza. Naturalmente, la soluzione a questo è semplice. Puoi semplicemente assicurarti di bere più acqua durante il giorno per rimanere idratato, mitigando gli effetti della caffeina sulla tua idratazione.
L’acidità Può Portare A Problemi Digestivi
Il caffè ha un pH di circa 5. Questo può essere sufficiente per causare problemi digestivi nelle persone anche senza gravidanza. Questi problemi possono essere esacerbati se sei incinta o soffri di bruciore di stomaco, reflusso acido o altri problemi digestivi. Considera di ridurre l’assunzione di caffè o prova a bere caffè a bassa acidità. Questo ti impedirà di agitare il tuo bambino durante la gravidanza.
Impatto Emotivo
La caffeina inibisce la tua capacità di sentirti stanco. Quindi, anche se potresti non ottenere energia extra, ti senti ancora più energico dopo una tazza di joe. La caffeina può anche influenzare il sistema circolatorio e respiratorio, aumentando la vulnerabilità all’ansia e allo stress. Puoi anche sperimentare un forte crollo della caffeina. Questo può essere difficile da affrontare in qualsiasi condizione, ma aggiungi una gravidanza e questo può essere sufficiente per rendere il caffè non più utile. Potresti prendere in considerazione il caffè decaffeinato o eliminare del tutto la caffeina.
Qual è Il Caffè Più Sicuro?
Il consenso medico generale è che puoi assumere circa 200 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza. Non sarai in grado di avere una tazza ogni poche ore di java, ma sarai comunque in grado di ottenere la tua dose giornaliera. Puoi bere la tua bevanda preferita durante tutta la giornata, che ne abbia bisogno al mattino o al pomeriggio. Ma questo può tradursi in diverse quantità di caffè effettivo a seconda di alcuni fattori.
Contenuto Di Caffeina In Diversi Metodi Di Preparazione
Diversi metodi di produzione della caffeina hanno risultati diversi. Il drip coffee è il modo più concentrato per fare il caffè. Un caffè Grande da Starbucks può contenere ben oltre 300 mg di caffeina. Nel frattempo, un singolo colpo di espresso ha solo circa 80 mg. Per oncia, l’espresso è più caffeinato, ma puoi bere 2 o 3 piccoli caffelatte senza superare il limite di caffeina, anche se una singola tazza di caffè americano può essere troppo, quindi tienilo a mente quando prepari la tua prossima birra mattutina.
Gli Arrosti Scuri Contengono Meno Caffeina Degli Arrosti Più Chiari
Contrariamente alla credenza popolare, una tostatura scura contiene meno caffeina di una tostatura più chiara. La torrefazione dei chicchi di caffè significa sostanzialmente rimuovere la caffeina dai chicchi. Quindi una tostatura chiara avrà fino al doppio della caffeina di una tostatura extra scura. Fortunatamente, la maggior parte dei chicchi di caffè che acquisti nel negozio sono tostati scuri, quindi contengono meno caffeina. Chiedi al tuo barista locale quale arrosto usano per la tua bevanda preferita per scoprire se hai bisogno di cambiare le cose.
Altre Fonti Di Caffeina
La caffeina può provenire da moltissimi posti, tra cui tè, bibite, bevande energetiche e cioccolato. Se sei un intenditore di caffè, vorrai ridurre la quantità di caffeina presente in altre bevande. Oppure, se ti piace il sapore del caffè ma non vuoi scendere a compromessi, puoi ridurre l’assunzione di caffè, usare un estratto di caffè, bere decaffeinato o fare un infuso con meno caffeina.
Come Ridurre Il Consumo Di Caffeina
Una volta compreso come bere caffè può influire su una gravidanza, vorrai trovare modi per ridurre l’assunzione di caffeina in modo da poter continuare a goderti la tua bevanda preferita. Ci sono due opzioni: ridurre il caffè o diminuire l’assunzione. Queste tecniche ti aiuteranno a ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza mentre ti permetteranno di continuare a goderti i sapori audaci e tostati di un ricco arrosto scuro.
Riduci Il Consumo Di Caffè
Potresti trovare controintuitivo continuare la tua storia d’amore con il caffè. Invece, limitati a una tazza al giorno. Se sei abituato a bere una pentola o tre al giorno, sarai in grado di apprezzare ogni sorso solo un po’ di più. Questa è l’opzione più semplice se stai solo bevendo caffè per la caffeina. Risparmierete molto anche sui chicchi di caffè.
Prepara Il Caffè Decaffeinato
Il caffè decaffeinato ha meno caffeina del caffè normale ed è completamente sicuro. Puoi passare al caffè decaffeinato o mezzo caffè se non vuoi rinunciare alla tua tazza di caffè quotidiana. È possibile continuare a bere una tazza di caffè dopo il lavoro, o anche una caffettiera al mattino. Se stai lottando con un’elevata tolleranza alla caffeina, questo può essere un ottimo modo per superarla e dare al caffè quel pugno che aveva un tempo.
Riduci Altre Fonti Di Caffeina
Questo è un gioco da ragazzi. Puoi ridurre l’assunzione di caffeina se ami il caffè, ma non vuoi berlo durante la gravidanza. Può essere difficile scegliere tra una bevanda energetica e il caffè, ma non puoi trovare quel caratteristico sapore di caffè da nessun’altra parte. Puoi anche aggiungere estratti di caffè per aromatizzare il caffè a frappè o biscotti. Puoi anche trovare modi salutari per addolcire e aromatizzare il caffè, ma la maggior parte di queste bevande è ricca di zuccheri.
Sostituisci il caffè con altre bevande
Puoi sostituire il tè caldo con il caffè se hai difficoltà ad alzarti per berlo. Bevi un tè caldo per svegliarti al mattino. Oppure prendi una cioccolata calda nel primo pomeriggio invece di una moka. Il tuo corpo potrebbe preferire seguire una routine piuttosto che bere caffè. Bevi acqua calda, latte al vapore o qualsiasi altra bevanda per soddisfare la tua voglia di caffè.
Il Caffè è Una Parte Salutare Della Gravidanza
Vuoi che la salute di tuo figlio sia la tua priorità assoluta quando sei incinta. Anche se significa rinunciare completamente al caffè, assicurati di consumare solo cose sicure durante la gravidanza. La caffeina non dovrebbe avere un impatto enorme su un nascituro, ma potrebbe stressarti più di quanto desideri.
