Motivi Per Cui L’esercizio Fa Bene Alle Mamme
Anche se spesso è in fondo alla lista delle priorità, l’esercizio può rendere la genitorialità più facile e divertente. Questi sono i principali vantaggi dell’esercizio come mamma.
Non è un segreto che essere una mamma spesso può essere estremamente faticoso. Per la maggior parte delle persone, questo livello di stress può spesso portarle ad abitudini malsane come bere o mangiare conforto, ma come mamma, è importante trovare modi sani per gestire lo stress.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress. Harvard Health sostiene che anche una passeggiata di 20 minuti può aiutare a ridurre lo stress e liberare la mente. Pensa a cosa potrebbe fare l’introduzione di semplici allenamenti a casa nella tua routine quotidiana per i tuoi livelli di stress.
Dormire come genitore non è sempre facile. Soprattutto quando hai nuovi bambini in casa. Anche se il tuo sonno è limitato, l’esercizio fisico regolare può garantire che il tuo sonno sia ristoratore e sano.
Secondo TheSleep Foundation, 30 minuti di esercizio possono aiutare ad addormentarsi più velocemente e durare più a lungo.
Sebbene tu possa credere che l’esercizio fisico prosciughi la tua preziosa energia, può effettivamente aumentare i tuoi livelli di energia. Fare esercizio regolarmente può aumentare la circolazione e i muscoli cardiaci in modo da avere ancora più energia da dedicare al duro compito di crescere i bambini.
Diventare madre non è sempre facile ed è normale sentire una mancanza di fiducia in te stessa e nelle tue capacità. Tuttavia, sei più che capace di essere un’ottima mamma per i tuoi figli e l’esercizio regolare può aiutarti a sentirti più sicuro e più forte in generale. Questa fiducia e forza ti permetteranno di gestire qualsiasi situazione difficile.
Molte donne sperimentano la depressione postpartum, che può rendere la vita difficile. Tuttavia, rimanere attivi può anche aiutarti a sentirti positivo e felice mentre ti adatti ad avere un bambino in casa. L’esercizio fisico può aiutare con la depressione in tutte le forme. Può aumentare la produzione di endorfine e serotonina all’interno del corpo.
La maternità non è una corsa facile ed è fondamentale concedersi un po’ di tempo per rilassarsi e rilassarsi. L’esercizio fisico può essere la cosa giusta per aiutarti a rilassarti, distenderti e rimanere in ottima forma. Nel complesso, può aiutarti a rimanere al passo con il tuo gioco e alleggerire il pesante carico di prendersi cura dei tuoi figli.
Di seguito sono riportate alcune delle migliori idee di allenamento a casa per mamme impegnate.
1. Per Forza E Forma Fisica, Fai Un Allenamento Impegnativo
Se stai cercando un allenamento che ti aiuti davvero a perdere quei chili in più e a metterti alla prova, allora potresti prendere in considerazione l’HIIT. HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensità ed è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Gli esercizi HIIT sono:
- Sollevamento
- colpi di scena
- burpees
YouTube ha molti fantastici video HIIT. Puoi fare HIIT ogni volta che vuoi. La maggior parte degli allenamenti HIIT dura dai 20 ai 40 minuti. Una volta che ti sei abituato alla tua routine, puoi aggiungere i tuoi esercizi per aumentare l’intensità quando lo ritieni opportuno. Questo è uno dei nostri allenamenti HIIT preferiti, che puoi trovare su YouTube.
2. Allenamento Yoga Per Rilassarsi E Alleviare Lo Stress
Per le mamme impegnate, il relax è essenziale. Lo yoga ti consente di combinare il tuo esercizio con alcune pose yoga rilassanti. Lo yoga è ottimo per alleviare lo stress, costruire muscoli e mantenersi in forma.
Se non sai da dove iniziare con lo yoga, non puoi sbagliare con il canale YouTube Yoga con Adrienne. Adrienne è una yogi esperta che ha oltre 10 milioni di iscritti. I suoi video su YouTube sono ottimi per i principianti. Offre anche guide e routine di 30 giorni per aiutare con lo stress e l’incertezza.
3. Allenamento Veloce Per Mamme Estremamente Impegnate
Non tutti riescono a trovare il tempo per fare una routine di yoga di un’ora con il tempo per una piccola meditazione alla fine, e questo è totalmente comprensibile. Puoi ancora inserirti in un allenamento a casa, indipendentemente da quanto sia breve il tuo tempo.
Anche solo 10-20 minuti di esercizio LIIT possono avere un enorme impatto sulla tua salute e sul tuo benessere. Puoi trovare un rapido allenamento a casa scegliendo un intervallo di tempo e un argomento che ti interessa.
Se vuoi perdere grasso intorno allo stomaco e hai 10 minuti per allenarti, puoi cercare su YouTube un esercizio per il grasso dello stomaco di 10 minuti. Troverai molti video simili a quello qui sotto.
Questo è il modo più semplice per iniziare un allenamento veloce, senza dover acquistare attrezzature o piani.
4. Allenamento Di Flessibilità Per Le Mamme Che Vogliono Rimanere Agili
Rimanere flessibili e forti è molto importante per i genitori, soprattutto se si hanno bambini piccoli e neonati.
Gli allenamenti di flessibilità si concentrano principalmente sullo stretching. Tuttavia, gli allenamenti di yoga come quelli sopra menzionati possono essere utili. Se stai cercando di migliorare la tua flessibilità, è meglio fare stretching a bassa intensità.
La cosa fantastica degli allenamenti di stretching è che possono essere brevi o lunghi quanto vuoi e sono superaccessibili per i principianti. Allenamenti come quello nel video possono aiutarti a ottenere un allungamento su tutto il corpo che migliorerà la tua flessibilità in appena 30 minuti al giorno:
5. Allenamento Post-partum Per Neomamme
Potresti voler perdere peso, rafforzare la tua zona pelvica e migliorare il tuo core. Ci sono molti ottimi allenamenti per aiutarti a farlo.
Il modo migliore per rimettersi in forma dopo il parto è combinare una varietà di esercizi di pilates, yoga e di rafforzamento della forza per rafforzare il core e l’area pelvica. Puoi provare esercizi come:
- Kegels
- Tavole post parto
- Sollevamento delle gambe della plancia laterale
- Cat-Cow pose per lo yoga da tavolo
Healthline ha alcune informazioni utili sugli esercizi postpartum. Revolution Motherhood ha maggiori informazioni sui piani di esercizi per le neomamme. Questa app ha una vasta libreria di allenamenti incentrati sulla guarigione del corpo dopo il parto. Puoi anche utilizzare i video di YouTube come quello qui sotto come guida per il tuo allenamento.
6. Allenamento Guidato Per Le Mamme Che Non Conoscono L’esercizio A Casa
Può essere difficile iniziare con l’esercizio perché non tutti si sentono a proprio agio nel farlo. Per fortuna, la maggior parte degli allenamenti in questo elenco sono basati su video, il che significa che puoi seguirli mentre procedi. Queste app ti daranno più indicazioni rispetto ai video di YouTube e ai post di blog.
- Fit Mummy Project Questa app ha 35 allenamenti perfetti per le neomamme. Kimmy Smith, un’esperta di fitness postnatale, può fornire supporto e guida.
- Sweat
Sweat è un’app per donne che offre una varietà di allenamenti guidati. Offre ottime routine di allenamento e un forum in cui è possibile connettersi con altri utenti per ottenere supporto e guida durante il proprio percorso di fitness. - Nike Training Club
Questa app offre oltre 185 allenamenti per tutti i livelli. Puoi fidarti che gli allenamenti saranno consegnati da istruttori di prim’ordine. Puoi anche utilizzare l’app per monitorare il tuo percorso di fitness.
Queste app sono perfette per le mamme che stanno appena iniziando a fare esercizio a casa ma non sanno da dove cominciare.
Suggerimenti Per Le Mamme Che Vogliono Mettersi In Ottima Forma
Può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio quando la tua vita è piena. È possibile. Questi sono alcuni consigli utili che ti aiuteranno ad adattarti ai tuoi allenamenti, anche nei giorni più impegnativi.
- Alzarsi presto
Anche se può sembrare stressante, questo è uno dei momenti migliori per fare esercizio per le mamme indaffarate. È anche il momento più conveniente per te per fare il tuo allenamento prima che il resto della tua famiglia vada a letto. Pertanto, alzarsi solo mezz’ora prima del solito potrebbe fornire tutto il tempo per allenarsi prima che i bambini inizino a svegliarsi. - Sfrutta al massimo il momento del pisolino
Se i tuoi figli sono ancora piccoli, probabilmente faranno un pisolino per un’ora o due durante il giorno. Puoi usare questo tempo per adattarlo al tuo allenamento a casa. Considera di avere i tuoi vestiti da allenamento pronti e accessibili in modo da poterti cambiare rapidamente e sfruttare al meglio il tempo libero che hai. - Coinvolgi i bambini
Se davvero non riesci a trovare il tempo per allenarti da solo, non aver paura di includere i tuoi figli nel tuo allenamento. Puoi trovare un video di YouTube adatto a bambini di età inferiore a 5 anni. Possono quindi seguire il tuo allenamento su un dispositivo diverso mentre fai il tuo.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Ovviamente! Non importa quanto poco tempo hai, l’esercizio è sempre un’attività produttiva. Potrebbe essere necessario aumentare le sessioni di allenamento e concentrarsi sulla dieta se stai cercando di perdere peso. Ma anche un allenamento di 10 minuti può fare la differenza nella tua mente e nel tuo corpo.
È molto importante rimanere attivi durante la gravidanza. Man mano che il tuo bambino cresce, alcuni esercizi potrebbero diventare un po’ troppo faticosi, quindi è una buona idea concentrarsi su esercizi a bassa intensità che puoi fare ovunque come lo yoga.
Sì. Puoi esercitare entro pochi giorni se il tuo parto vaginale è stato esente da complicazioni. Tuttavia, se hai avuto complicazioni durante il parto o hai avuto un taglio cesareo, spesso è meglio aspettare più a lungo che il tuo corpo guarisca. Se stai pensando di allenarti, consulta il tuo medico per scoprire cosa consiglia.
Molti studi hanno dimostrato che l’esercizio moderato non influisce sull’allattamento al seno o sulla produzione di latte. Tuttavia, se riscontri problemi con l’allattamento al seno dopo l’esercizio, assicurati di contattare il medico per consigli e indicazioni.
Conclusione
Ecco sei allenamenti a casa per mamme impegnate. Questo articolo ha qualcosa per tutti, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di perdere peso o gestire i livelli di stress. Buona fortuna con il tuo viaggio di allenamento!
