È bello sapere che ci sono attività che puoi fare per mantenere forti le gambe del ciclista, anche se sei in pausa a causa del freddo o della neve, o ti stai riprendendo da un infortunio.
Quali attività? Sei interessato a frequentare le lezioni di Spin?
La questione è stata oggetto di molti dibattiti. Alcuni ciclisti sostengono che queste classi non sono vantaggiose e che non hanno nulla in comune che aumenterebbe la loro efficacia. Ma forse dovremmo guardare ai fatti per vedere se è vero.
Discuteremo i numerosi vantaggi delle lezioni di Spin e risponderemo alle domande più comuni. Inoltre, questo articolo fornirà suggerimenti su come prepararsi per una lezione di spin.
Sebbene siano diversi in termini di branding, le lezioni di spinning e indoor cycling funzionano secondo lo stesso principio. Lo spinning è più intenso del ciclismo vero e proprio e richiede più resistenza. Scegliere di girare durante l’inverno sarebbe un’ottima alternativa al ciclismo.
Che Cos’è Una Lezione Di Spin?
Può essere sorprendente sentire che in realtà c’è una differenza tra il ciclismo indoor e lo Spinning poiché entrambi utilizzano la cyclette. Il termine Spinning è in realtà un marchio registrato della società Mad Dogg Athletics.
Il termine Spin non è appropriato per le lezioni di ciclismo indoor. Il termine dovrebbe essere usato solo quando ci si riferisce a classi di ciclismo che utilizzano effettivamente la loro attrezzatura.
John Baudhuin ha fondato la società Mad Dogg Athletics nel 1994, ma un anno prima ha registrato il termine Spin o Spinning.
Johnny Goldberg è stato l’inventore dell’attrezzatura per lo spinning. Mad Dogg Athletics ha iniziato a sviluppare programmi per il fitness utilizzando l’attrezzatura dopo la fondazione di Mad Dogg.
Sono stati in grado di iniziare rapidamente a produrre e distribuire apparecchiature e prodotti in tutto il mondo.
Una classe Spin è un gruppo di ciclismo indoor che utilizza le Spin Bike di Mad Dogg Athletics. La filatura è più di un semplice esercizio. È anche un programma all’avanguardia che utilizza un movimento di varietà e un coaching motivazionale per mantenere i partecipanti motivati.
Esiste una comunità globale di Spinner con 35.000 strutture riconosciute, 200.000 istruttori certificati e milioni di ciclisti.
Qualcuno Può Partecipare A Una Lezione Di Spin?
Non ci sono particolari requisiti di età o restrizioni quando si tratta di spinning. Ma dovresti prendere la tua decisione sulla base di informazioni appropriate per essere sicuro di essere al sicuro durante la sessione:
- Le biciclette Spinner possono essere utilizzate da persone alte più di 1,2 m e alte 28 cm. Tuttavia, questo non è un minimo a causa di altri fattori come la lunghezza delle gambe e del busto.
- Se i bambini devono unirsi alla classe, devono essere abbastanza maturi per essere responsabili di se stessi. Per la loro sicurezza, dovrebbero essere in grado di seguire le istruzioni dell’istruttore e non deviare. Dovrebbero anche avere un briefing con il loro istruttore prima di iniziare la lezione.
- Gli adolescenti non dovrebbero scalare le colline. Una maggiore resistenza potrebbe causare danni alle ossa e alle piastre di crescita. Esponendoli a questo tipo di esercizio, questo potrebbe arrestare la loro crescita.
Una cosa fantastica del programma Spinning è che è adattabile al tuo livello di forma fisica. Il programma è accessibile a tutti e puoi regolare la resistenza della tua Spin bike in base al tuo ritmo.
Se è la tua prima lezione e hai paura se riesci a farti strada durante la sessione. Devi solo credere nelle capacità del tuo corpo. È importante non sforzarsi troppo, lo spinning non è una competizione.
Cosa Devo Aspettarmi Nella Mia Prima Lezione Di Spin?
La cultura pop ha dipinto un quadro piuttosto intimidatorio di cosa sia una lezione di Spin. Probabilmente ti aspetteresti un gruppo di pedalatori dalla faccia rossa che ascoltano ogni singolo comando dell’istruttore che probabilmente sta urlando nel ritmo ritmico che stanno esercitando anche loro.
Non sorprende che lo Spinning non sia così invitante come penseresti, ma anche se così fosse, vale comunque la pena provare. Queste sono alcune cose che devi aspettarti dalla prima lezione a cui frequenti.
- Le classi si riempiono velocemente
Puoi essere certo che i clienti abituali parteciperanno alla tua lezione di Spin se si terrà nella tua palestra. Se non arrivi almeno 10-15 minuti prima dell’inizio della lezione, potresti non trovare posto. Quindi, che sia la tua prima o la decima lezione, è importante arrivare presto.
- Qual è la durata di una lezione di spin?
Le lezioni di spin sicuramente non dureranno per più di un’ora. Idealmente, durano da circa 45 minuti a un’ora, a seconda della pianificazione e della routine degli istruttori.
- Girare non è come andare in bicicletta
Le lezioni di spinning sono più intense delle piacevoli pedalate in bicicletta. Includono sprint e resistenza a vari livelli. La quantità di lavoro richiesta per girare è molto diversa. Lo spinning, nonostante la mancanza di equilibrio, è molto più intenso del ciclismo.
- Sudore, sudore e ancora sudore!
Puoi aspettarti di sudare molto a causa dell’intensità dell’allenamento. Alcune persone dimenticano di portare gli asciugamani, pensando che non sarebbe stato troppo difficile.
- Idrata costantemente
A causa del fatto che suderai molto durante una sessione, dovresti reintegrare l’acqua che hai perso per stare al passo. Portare abbastanza acqua per rimanere idratati è un must. Ciò ti consentirà di partecipare più a lungo alle lezioni e ti aiuterà a bilanciare i tuoi elettroliti durante l’allenamento.
- I tuoi muscoli saranno doloranti
Il tuo corpo sperimenterà un nuovo livello di forma fisica quando giri. I tuoi muscoli ti faranno male in un modo che non hai mai provato prima. Potrebbe essere meglio frequentare la tua prima lezione prima del fine settimana. Con tutto dolorante, potrebbe essere difficile lavorare o fare altre cose. Questa è solo una fase, passerà dopo le prime due settimane circa.
È importante ricordare che ogni classe Spin è unica. Il programma stesso è abbastanza flessibile e si concentra sui cinque movimenti principali: seduto piatto, in piedi piatto o correndo, salti, arrampicata da seduto e arrampicata in piedi. Dipende solo dall’insegnamento dell’istruttore, da come verranno utilizzati questi movimenti.
Cosa Portare Alla Lezione Di Spinning?
Prima di andare in palestra, la preparazione è fondamentale. Dovresti preparare le tue cose prima della lezione per la sessione stessa e dopo. Ecco cosa vi consigliamo di preparare:
- Fasce per capelli, forcine per capelli, elastici per capelli
Lo spinning è un esercizio a basso impatto che comporta comunque molto movimento. Per sentirsi più a proprio agio durante la sessione, sarebbe meglio legarsi i capelli e tenerli lontani dal viso durante la durata della lezione.
- Acqua e bevande sportive
L’idratazione è fondamentale, come abbiamo già detto. Gli squilibri elettrolitici possono verificarsi se non ti idrati adeguatamente prima e dopo la lezione. L’acqua è ottima per la reidratazione, ma le bevande sportive in grado di bilanciare gli elettroliti sarebbero l’opzione migliore. Qualunque cosa tu scelga, assicurati che siano collocati in una bottiglia che non sia troppo grande per essere posizionata sulla bici o tenere.
- Asciugamano
Più che essere in grado di asciugarti il sudore, l’asciugamano è davvero buono da tenere sul manubrio durante l’allenamento. La maggior parte dei manubri è scivolosa, soprattutto quando si aggiunge sudore al mix.
- Carburante di recupero
Non importa quale sia il tuo livello di forma fisica, lo spinning può far emergere il tuo atleta interiore, in entrambi i casi, avresti bisogno di una sorta di carburante per il recupero per dare al tuo corpo e una scossa di energia in più anche dopo che una sessione è passata. Le barrette proteiche possono essere un’ottima fonte di energia e puoi trovarle in molti gusti.
- Cambio di vestiti
Dopo una lunga sessione, con sudorazione costante, avere un set di vestiti in più può sicuramente aiutare con il comfort.
La cosa più importante da portare a una lezione di Spin, alla fine di tutto, è la tua determinazione e volontà di finire ciò che hai iniziato. Se non conosci lo Spinning, questo potrebbe sicuramente darti una spinta in più di fiducia e motivazione.
Cosa Devo Indossare Per La Lezione Di Spinning?
È importante essere vestiti adeguatamente per qualsiasi sport o attività in cui scegli di impegnarti.
Ecco i vestiti di cui avrai bisogno per la lezione di spinning:
- Abbigliamento traspirante
Il principio alla base del tessuto traspirante è semplice. Il tessuto attira l’umidità dal corpo alla parte esterna degli indumenti. Il sudore prodotto dal nostro corpo può evaporare facilmente.
I tessuti sintetici assorbono l’umidità meglio dei tessuti naturali. Questo è il motivo per cui molti indumenti traspiranti sono realizzati in miscele di poliestere. Sono inoltre dotati di tecnologia anti-umidità che ti manterrà asciutto durante l’allenamento.
Ci sono molte opzioni per gli indumenti traspiranti adatti alle tue esigenze. Ci sono molte opzioni disponibili da grandi marchi come Nike e Adidas per soddisfare le tue esigenze.
- Calzamaglia o pantaloncini da ciclismo imbottiti
Se sei nuovo nel mondo dello Spinning, una cosa che devi sapere è che la maggior parte dello sforzo durante l’allenamento sarà sul tuo didietro. Alcuni clienti abituali porterebbero sedili imbottiti per alleviare il disagio.
- Scarpe da ciclismo
Un paio di scarpe da ciclismo è il miglior investimento se stai cercando di continuare le tue lezioni di spinning. Queste scarpe sono specificamente progettate per mantenere i tuoi piedi al sicuro sui pedali soprattutto durante i movimenti ad alta velocità.
Puoi attaccare facilmente le tue scarpe da ciclismo al pedale. Questo ti dà una posizione più salda sul pedale, che evita possibili lesioni. Se la palestra in cui vai non fornisce scarpe da ciclismo, o non sei ancora pronto per comprarne un paio, puoi usare normali scarpe da ginnastica purché le loro suole siano rigide e possano tenere ben salde sul pedale. È altamente sconsigliato indossare scarpe da corsa poiché la flessibilità della suola può causare lesioni.
- Supporto appropriato (se necessario)
Se ti è stato prescritto di utilizzare qualsiasi forma di supporto, che si tratti di supporto per ginocchia, caviglie o polsi, assicurati di indossarli durante la sessione. Anche come attività a basso impatto, il movimento costante in varia resistenza può causare disagio alle parti precedentemente lese.
- Parte superiore allentata (opzionale)
È possibile che le aule di rotazione siano molto fredde all’inizio. Per le donne che indossano reggiseni sportivi in palestra sarebbe prudente portare un top ampio. Questa parte superiore dovrebbe essere di materiale traspirante e non causerebbe alcuna distrazione durante la routine.
Quante Calorie Vengono Bruciate In Una Lezione Di Spin?
Ci sono alcune affermazioni secondo cui una lezione di un’ora potrebbe bruciare mille calorie in una seduta, ma c’è del vero? Gli esperti dicono che le lezioni di Spin non si concentrano su quante calorie hai, ma su quanto stai sudando.
Torniamo alle origini, le calorie sono un’unità di energia. È semplicemente l’energia necessaria per aumentare di un grado Celsius la temperatura di un chilogrammo di acqua.
Idealmente, una persona media deve mangiare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno per mantenere un peso e una taglia medi. Il problema che devono affrontare la maggior parte delle persone in sovrappeso e obese è che consumano più dell’apporto calorico ideale e non si esercitano per consumare quelle calorie e usarle come energia.
Non importa quanto ti alleni o per quanto tempo guidi. Si basa sul processo del tuo corpo e sul tuo sforzo. Lavorare duramente durante la sessione significherebbe utilizzare almeno dall’85 al 95 percento della capacità del tuo corpo.
Dopo un’ora, questo può aiutarti a bruciare circa 500 calorie. La linea di fondo è che più lavori, più calorie verranno bruciate.
Fitbit è un ottimo strumento per calcolare quante calorie hai bruciato in una determinata sessione. Per uno sforzo di fascia media durante la routine, stai bruciando da 350 a 400 calorie.
L’obiettivo principale del tuo allenamento non dovrebbe essere quante calorie hai bruciato. Se stai lavorando sodo e seguendo il coaching degli istruttori, sei sicuro di ottenere risultati ottimali.
I Vantaggi Della Filatura
Non ci sono dubbi, qualsiasi forma di cardio a basso impatto sarebbe ottima per chiunque cerchi di mettersi in forma con il fitness. I vantaggi dello Spinning continuano all’infinito, e anche con una sola corsa, puoi sentire il cambiamento.
- Migliora la salute cardiovascolare
Lo spinning coinvolge resistenza e allenamento cardiovascolare, mirati a mantenere il tuo cuore sano e felice. Impariamo a controllare la nostra respirazione spingendo più forte i nostri corpi. Inoltre, l’ansia è facilmente controllabile e la frequenza cardiaca ha un ritmo migliore.
- Lavora al tuo ritmo
Lo spinning è una forma di esercizio che può essere adattata alle proprie esigenze. Se ti senti più forte, puoi regolare la resistenza o aumentare la velocità. Un allenamento a bassa intensità è l’ideale per coloro che sono anziani o si stanno riprendendo da un infortunio.
È importante ricordare che il programma educativo Spinning è stato specificamente progettato e sviluppato per beneficiare tutti i tipi di individui. Il nostro obiettivo è consentire a persone con abilità diverse di seguire la stessa routine.
Assicurati di informare il tuo istruttore dei tuoi progressi e di come ti senti. Non saranno in grado di valutare accuratamente il tuo livello di forma fisica semplicemente guardandoti, ma un dialogo aperto può essere molto utile.
Allo stesso modo, se sei un principiante è molto importante farlo sapere anche al tuo istruttore. Per garantire la tua sicurezza durante la lezione, dovrai ricevere un briefing ed essere addestrato nelle tecniche adeguate.
- Aumenta la capacità del tuo corpo di lavorare
Rispetto ad altri esercizi cardio, lo spinning non mette a dura prova le articolazioni. Puoi lavorare sodo senza causare ulteriori lesioni alle ginocchia o ad altre aree. La rotazione può effettivamente rafforzare le articolazioni già danneggiate. Lo spinning può migliorare la salute dei tendini e delle articolazioni. Questo, a sua volta, può aumentare la tua forma fisica generale.
- Perdi grasso
A parte una lunga lista di benefici per la salute, uno dei motivi principali per cui le persone si iscrivono alle lezioni di Spin è perdere chili in più riducendo il grasso. Lo spinning è abbastanza efficace e si adatta a tutti i tipi di individui, indipendentemente dall’età e dal sesso.
Una corsa della durata di un’ora può bruciare tra le 400 e le 600 calorie, a seconda di quanto si lavora. È un ottimo modo per bruciare i grassi e sudare. Noterai la differenza in poche classi.
- Costruisci massa muscolare magra
Devi essere coerente nella tua routine di allenamento prima che si verifichino manifestazioni fisiche. I muscoli magri diventeranno più definiti a causa del fatto che i grassi si sciolgono ad ogni sessione. Una volta che inizi a tagliare il muscolo, puoi facilmente iniziare a definire i muscoli e scolpirli secondo le tue preferenze. L’allenamento incrociato con altri programmi può essere molto efficiente, soprattutto se vuoi ottenere risultati migliori.
- Diventa più forte
Con ogni sessione aggiunta al tuo programma, stai lentamente migliorando e più forte. Sarai in grado di aumentare la tua resistenza e forza impegnandoti per perdere peso, migliorare la tua salute cardiovascolare e modellare il tuo corpo.
La tua tecnica e la tua forma sono importanti per gli istruttori di spinning. Una postura corretta è fondamentale per il successo dell’esercizio. Spesso è un’idea sbagliata che solo le gambe si allenino in una lezione di Spin, con i metodi appropriati in gioco, puoi allenare efficacemente anche i muscoli addominali e della parte superiore del corpo.
Lo spinning ha molti benefici fisici, ma può anche migliorare la tua salute mentale ed emotiva attraverso l’autodisciplina e la coerenza.
Cosa Fa Una Lezione Di Spin Per Il Tuo Corpo?
Le lezioni di spinning non solo perdono grasso e costruiscono muscoli, ma poiché è un eccellente allenamento cardiovascolare a basso impatto, ci sono altri benefici interni che puoi ottenere da questa forma di esercizio.
Attraverso una routine di un’ora, puoi migliorare il flusso sanguigno che regola la pressione sanguigna, aumenta la tua resistenza e migliora il tuo umore. Secondo la Mayo Clinic, gli allenamenti a basso impatto in quanto tali possono anche prevenire problemi cronici come malattie cardiache e diabete.
Cosa Mangiare Prima Della Lezione Di Spinning?
Le lezioni di spinning sono note per essere gli allenamenti brucia grassi più efficienti. Con una sola sessione, le persone sono in grado di bruciare da 400 a 600 calorie che è fondamentalmente un intero pasto.
Essendo efficiente così com’è, è anche un allenamento duro. Per sopravvivere all’allenamento, dovresti mangiare in modo intelligente e consumare cibo in grado di alimentare bene il tuo corpo.
Come spuntino pre-allenamento, i carboidrati sono altamente raccomandati. Il corpo è efficace nel convertire i carboidrati in energia. I grassi sono più lenti da digerire e richiederebbero più sforzo e ossigeno per bruciare.
Ecco cosa consigliamo come spuntino pre-allenamento, da consumare da almeno 45 minuti a un’ora prima della sessione:
- Banana
- Toast integrale di frutta e noci con burro
- Cracker Multicereali Con Ricotta E Miele
- Succo verde: banane e cavoli, oltre a mele, banane e latte
- Barretta Di Muesli
Questi articoli non solo garantiscono una maggiore energia durante l’allenamento, ma anche uno spuntino post-allenamento più efficace.
Il tempismo è importante. Il momento del pasto è più importante di quali sono gli ingredienti. Questo è così da non avere mal di stomaco o perdere energia durante l’allenamento.
Pasti Abbondanti
Pasti che vengono spesso consumati durante le parti principali della giornata; colazione, pranzo e cena sono spesso classificati come pasti abbondanti. Questi pasti di solito contengono una grande quantità di carboidrati, proteine e verdure. Questi pasti devono essere consumati almeno tre ore prima di un allenamento.
Pasti Più Piccoli
La maggior parte delle persone che sono molto esigenti con l’assunzione di cibo assumerebbero pasti più piccoli nel corso della giornata. Le persone molto particolari riguardo all’assunzione di cibo razionano i pasti in modo che la colazione sia un pasto abbondante e la cena sia più piccola.
Sebbene le porzioni siano più piccole, dovrebbero comunque includere i gruppi alimentari essenziali. Questi pasti dovrebbero essere consumati almeno due ore prima di un allenamento.
Spuntini
Gli spuntini sono pasti tecnicamente più leggeri che possono essere consumati con un boccone o due. Puoi combinare una varietà di gruppi di alimenti insieme e creare in modo efficace un’ottima combinazione che può darti una scossa di energia in più subito prima dell’allenamento. Devi mangiare spuntini almeno un’ora prima dell’allenamento.
Esempi: burro di arachidi su pane integrale, yogurt greco e frutti di bosco, barrette di muesli, patate dolci, uovo sodo, farina d’avena o persino Trail Mix
La semplice regola del controllo delle porzioni è il modo migliore per sapere cosa dovresti mangiare prima e dopo la lezione. Questo significa semplicemente che puoi mangiare quello che vuoi, ma dovresti mangiare con moderazione. Privarsi del cibo che brami può essere inefficace per perdere peso.
Suggerimenti Per La Tua Prima Lezione Di Spin
È uno degli allenamenti più emozionanti che puoi fare. Se pensavi che l’aerobica fosse dura, ti aspetta sicuramente una sorpresa. Anche se può sembrare scoraggiante, soprattutto per i principianti, questi suggerimenti ti aiuteranno a sfruttare al meglio la tua prima lezione.
- Iscriviti alla tua classe in anticipo
Come accennato in precedenza, arrivare presto in classe è necessario per ottenere uno slot e uno spazio confortevole. Se è la prima volta che partecipi alla lezione, sarebbe anche consigliabile parlare in anticipo con l’istruttore e informarlo che sei nuovo. In questo modo sapresti cosa fare e riceverai alcuni suggerimenti utili che potrebbero essere utili per la classe.
- Prepara la tua bici correttamente
Probabilmente vedrai clienti abituali che hanno esperienza e conoscono le loro cose il primo giorno. Puoi anche arrivare presto per assicurarti che la tua bici sia impostata correttamente in modo da essere al sicuro, protetto, a tuo agio e pronto per partire.
Gli istruttori potranno consigliare l’altezza e la regolazione del manubrio. Tutto dovrebbe essere tenuto in base alle dimensioni e alle proporzioni per evitare lesioni.
- Usa gli abiti e le calzature corretti
Ricorda che la rotazione produrrà molto sudore, quindi non sono consigliati vestiti che assorbono il sudore. È meglio indossare abiti traspiranti o indumenti asciutti. È più leggero e più comodo per l’allenamento.
Le calzature adeguate devono essere utilizzate anche nella tua prima classe. Scarpe da corsa e scarpe da ginnastica sono sconsigliate. Le suole di queste scarpe sono molto morbide e non reggono il pedale.
Puoi anche indossare scarpe più solide del normale se la tua palestra non fornisce scarpe da bicicletta. Indossare il giusto tipo di scarpa evita che si verifichino lesioni indesiderate.
- Idratare correttamente
È importante bere acqua ed elettroliti. È importante reintegrare l’acqua poiché la perdita di sudore può causare lesioni.
- Calmati
Conosci i tuoi limiti. Dovresti essere consapevole dei tuoi limiti. Una lezione di spin non è per la competizione. Segui le istruzioni dell’istruttore per massimizzare la tua produzione ed evitare potenziali infortuni.
È importante entrare nella sessione senza alcuna esitazione. Fai un riscaldamento per almeno 5 minuti e preparati per il resto della lezione attraverso una serie di intervalli. Non essere tentato di fare brevi sprint frequenti la prima volta. Questo ti brucerà facilmente.
