Molti americani si godono almeno una tazza di caffè ogni mattina, se non due o tre. È la sveglia perfetta per affrontare la giornata e ha un sapore delizioso. Ma quando stai bevendo così tanto di qualsiasi bevanda, non puoi fare a meno di chiederti quale impatto ha sulla tua salute. Se stai cercando di migliorare la tua dieta, ridurre il rischio di malattie o perdere peso, il caffè potrebbe avere alcuni benefici per te. Se ne bevi qualche tazza al giorno, allora aiuta a capire il valore nutrizionale del caffè.
Il caffè non ha macronutrienti come carboidrati, grassi o proteine. Il caffè ha pochissime calorie quindi non è una caloria significativa. C’è di più nell’alimentazione che calorie e grassi, e il caffè ha molti vantaggi importanti. Attraverso sia i nutrienti conosciuti che i test a lungo termine, è stato scoperto che il caffè è una buona fonte di antiossidanti e può ridurre il rischio di malattie.
Il Caffè Contiene Antiossidanti
Gli antiossidanti sono un tipo di nutriente che include vitamine C ed E o minerali come zinco o potassio. Gli antiossidanti prevengono o rallentano il danno cellulare. Questa è una parte importante della salute, così come l’invecchiamento e la prevenzione delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che bere 3-5 tazze di caffè al giorno può fornire il 60 percento dei tuoi antiossidanti giornalieri. Quindi, martellando tazza dopo tazza, potresti prevenire la degenerazione cellulare.
Energia Migliorata
Tutti noi beviamo caffè per ottenere quella scarica di energia. Quando non senti quel crollo di mezzogiorno, è più probabile che ti eserciti e potresti anche sentirti più motivato a mangiare bene. Quando sei stanco, puoi ottenere quelle voglie per cibi grassi, salati o zuccherati, quindi calciando la fatica, puoi dare un calcio alle tue voglie. Potresti essere tentato di saltare la corsa di metà mattina o evitare la palestra dopo il lavoro se sei stanco. Sebbene questo non sia direttamente correlato al caffè, è una parte importante dell’integrazione del caffè in uno stile di vita sano.
Minor Rischio Di Ammalarsi
La visione tradizionale del caffè come malsano è che può aumentare il tasso di mortalità generale. Molti studi hanno dimostrato che i forti bevitori di caffè avevano maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache, problemi cardiovascolari e diabete di tipo 2. Ma molti di questi studi precedenti non tenevano conto di altri comportamenti che erano più comuni nei forti bevitori di caffè. Fumo, inattività e una dieta malsana erano molto più comuni nelle persone che bevono caffè, portando a una nuova ondata di ricerche per fattorizzare questi comportamenti.
La nuova ricerca mostra che il caffè riduce effettivamente la mortalità complessiva, nonché la probabilità di alcuni tipi di cancro, diabete di tipo 2 e persino Alzheimer. Questo vale per un consumo moderato di caffè filtrato. Se bevi caffè non filtrato come l’espresso, o ne bevi più di 2 tazze al giorno, potresti avere un lieve aumento del colesterolo o la probabilità di malattie cardiache. Questi effetti non sono poi così gravi, ma dovrebbero essere notati mentre sorseggi il tuo caffè mattutino.
I Caffè Neri Sono Migliori Per Te?
Mentre i più accaniti fan del caffè bevono esclusivamente caffè nero, alla maggior parte di noi piace aggiungere panna, zucchero o altre cose per esaltarne il sapore. Questo può alterare la nutrizione nella tua tazza di caffè, quindi se stai cercando di monitorare come la tua abitudine al caffè influisce sulla tua salute, ti consigliamo di prestare attenzione al valore nutrizionale di cosa c’è nel tuo caffè. Quindi, puoi apportare modifiche e miglioramenti di conseguenza. Dovresti leggere il nostro articolo sulla scelta di sane creme per caffè se sei un forte bevitore di crema per caffè. Ne vale la pena!
Caffè Liscio
Se sei un purista del caffè che si fa beffe dell’idea di contaminare la tua bevanda preferita con panna o zucchero, hai l’opzione più salutare. Il caffè è ottimo per chi ha una sensibilità alla caffeina o beve più della dose giornaliera raccomandata. Il caffè nero è il modo migliore per iniziare la mattina a causa delle sue proprietà antiossidanti e di riduzione delle malattie. Ha un sapore delizioso da solo e ti dà quella scarica di caffeina.
Aggiungi La Crema
Molte persone aggiungono latte o panna quando preparano il caffè. A seconda di cosa metti nel tuo caffè, la tua tazza può variare da una parte sostanziosa della tua giornata a decisamente dannosa per la tua salute. Il latte scremato ha solo circa 80 calorie per tazza, con pochissimi grassi e un po’ di zucchero. La panna da montare pesante, che può contenere oltre 50 grammi di grassi e 800 calorie per tazza, si trova all’estremità opposta della scala. Dovresti preoccuparti del contenuto nutrizionale del tuo caffè. Assicurati di scegliere una crema che rientri nella tua zona di comfort nutrizionale.
I latti non caseari possono essere utilizzati per ridurre l’assunzione di grassi e zuccheri. Il latte di mandorle non zuccherato ha solo 40 calorie per tazza ed è principalmente acqua. Fatta eccezione per il latte di mandorle zuccherato non caseario, non dovrai preoccuparti di consumare troppi grassi e zuccheri. È anche adatto ai vegani, quindi chiunque può assaporare il gusto ricco del caffè.
Aggiunta Di Zucchero
Lo zucchero è quasi interamente un ingrediente aromatizzante. A meno che tu non aggiunga meno di un cucchiaino di zucchero, ti consigliamo di evitarlo completamente se stai cercando di massimizzare il valore nutrizionale del tuo caffè. Anche se le tue bevande preferite da Starbucks sono ricche di deliziosi dolcificanti, dovrai renderle un piacere occasionale se vuoi mantenere una dieta sana. Puoi anche usare dolcificanti artificiali per ottenere lo stesso sapore, se sei a tuo agio con i prodotti chimici. In caso contrario, dovresti leggere dei modi salutari per addolcire il caffè.
Puoi anche ridurre la quantità di zucchero sostituendo altri gusti con il tuo caffè. Puoi esaltare il gusto del tuo caffè aggiungendo cannella, spezie da forno, cacao in polvere o altri aromi. Puoi usare estratti aromatici come la vaniglia o la nocciola per ottenere una tazza deliziosa, oppure puoi preparare i tuoi sciroppi a basso contenuto di zucchero. Puoi sperimentare per scoprire modi salutari per addolcire il tuo caffè.
Il Caffè Aiuta A Perdere Peso?
Il caffè è stato anche associato alla perdita di peso. Ciò è dovuto alla caffeina, che ha una serie di effetti sul tuo corpo. Sebbene non sia un sostituto di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico, il caffè nero può essere un’ottima aggiunta alla tua giornata se non stai già bevendo 3 o 4 tazze ogni mattina. O se stai già bevendo caffè e ti stai chiedendo come perdere peso, non preoccuparti della bevanda mattutina e incorporala in un piano di perdita di peso sano.
La Caffeina Aumenta Il Metabolismo
Il tuo tasso metabolico è un fattore enorme nella perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina aumenta il metabolismo generale. Poiché è uno stimolante, la caffeina aumenterà la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Se combinata con abitudini alimentari sane e cibi giusti, la caffeina può essere un potente strumento per aiutarti a perdere peso. La caffeina è un ingrediente chiave in quasi tutti i prodotti per la perdita di peso sul mercato.
La Caffeina Migliora I Benefici Dell’esercizio
Oltre a darti l’energia per allenarti o correre, la caffeina può effettivamente migliorare i benefici dell’esercizio. Gli studi hanno dimostrato che le persone che si allenano con la caffeina mettono su massa muscolare più velocemente di quelle che abbandonano lo stimolante. Aumenta la temperatura corporea interna e riduce la sensazione di affaticamento, facendoti sentire più forte e costruendo più muscoli. Poiché aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere peso, incorporare la caffeina in un programma di esercizi ti aiuterà anche a perdere peso.
Il Caffè Può Sopprimere L’appetito
A parte il fatto che bere qualsiasi bevanda ti riempie, il caffè e la caffeina agiscono come un soppressore dell’appetito. Sebbene sia noto che la caffeina sopprime l’appetito, recenti ricerche hanno dimostrato che i chicchi di caffè decaffeinato possono essere utilizzati anche come soppressore dell’appetito. Ciò può essere dovuto al contenuto chimico del caffè e all’acidità del caffè. Considera di completare un pasto più piccolo con una tazza di caffè per assicurarti di sentirti pieno senza metterne di più nel piatto.
Puoi Mettere Cose Salutari Nel Tuo Caffè
Puoi usare il caffè come un modo per nutrirti. L’aggiunta di proteine in polvere e integratori vitaminici ti consentirà di aumentare direttamente l’apporto nutrizionale. Puoi anche sostituire alcune calorie con opzioni a basso contenuto calorico. Avere un latte di mandorle o un latte scremato può essere un ottimo modo per riempirsi ed evitare di fare spuntini durante il giorno. Non è necessario bere molto caffè ogni giorno. Questo è un ottimo modo per aumentare la tua alimentazione e ridurre l’apporto calorico.
Migliora La Tua Dieta Con Il Caffè
I benefici del bere caffè non si fermano al risveglio e al passare della giornata. Mentre il caffè è delizioso, la tua bevanda mattutina preferita può avere una serie di benefici per la salute. Dal momento che non ha calorie, grassi e zuccheri, non c’è quasi alcun motivo per eliminare il caffè dalla dieta normale. Ha antiossidanti ed è associato a tassi più bassi di malattia. Può aumentare il metabolismo e la routine di allenamento sopprimendo anche l’appetito.
